Unggal awéwé ngimpi hiji tokoh langsing jeung pikaresepeun. Loba kelamin adil henteu kaluar tina gim, lakukeun rupa béda tina latihan tetep awak dina bentuk alus. Tapi aya awéwé anu teu boga waktu atawa duit gabung a gym.
Latihan kalawan expanders ngarep baris mantuan anjeun tetep fit, sarta anjeun bakal aya bewara nu kinerja anjeun bakal ningkatkeun.
Hiji set tina latihan kalawan expanders
Kekecapan expanders kalawan mempermudah gancang sarta leungitna éféktif beurat , tumuwuhna otot, tightening kulit jeung strengthening kardiosistemy. Ngan inget yen beban kedah meujeuhna tanpa kacapean. Hayu urang nempo jenis universal latihan kalawan expanders.
Latihan pikeun imbit:
- ngadeg ankle dasi pita Expander. Plunging lambung sarta tensing nu imbit, elbows leg deui dua puluh senti tina lantai. Pikeun unggal latihan leg nedunan 15 kali;
- nangtung di posisi anu sarua, nyandak swings hiji sisi, bari sock nyaeta janten Blunt. Ngalakukeun latihan ieu 15 kali pikeun tiap leg;
- Meunang dina tuur anjeun sarta elbows. Expander fix dina suku katuhu, leuwih taktak narik eta up. Teu straightening, angkat leg ka katuhu, dina posisi ieu hips Anjeun kedah tingkat kalawan watak teu jeung anggahotana nu. Sock nyaeta Blunt. Naha sami sareng suku kénca ku cara ngagerakkeun expander nu. Pikeun unggal latihan leg kudu dipigawé 10 kali.
Latihan pikeun hips:
- dina posisi supine, ngabengkokkeun salah leg di dengkul tur narik nepi ka dada nya. The loop narilep expander thread suku. Leg kadua straightened. Lalaunan ngalempengkeun a panangan ngagulung, nalika teu perlu narik sock nu. Latihan anu dipigawé 15 kali pikeun tiap leg;
- tanpa ngarobah posisi nu, dasi expanders ankles, angkat suku anjeun nepi na tutuwuhan samping, tuluy diringkes tur handap lalaunan. Nempatkeun leungeun Anjeun sapanjang awakna, tapi lamun boga masalah jeung tulang tonggong, lambaran handapeun imbit;
- posisi dimimitian - nangtung, suku taktak lebar eta. Ku embarking dina expander, nu tungtung beubeur disingkahkeun nyandak, sarta dikintunkeun leungeun-Na. Kalawan Expander kedah ngabentuk segitiga. Nedunan 10 swings dina arah hareup salah sahiji suku mangka lianna.
Latihan pikeun pencét:
- tanpa ngarobah posisi saméméhna, nangtung leumpang katuhu dina loop narilep expander. leungeun katuhu, nangkep pita di tingkat taktak. Cara ngadengdekkeun Unit ka katuhu, anu pelvis kedah tetep moal movable. Nedunan 15 tilts ka katuhu jeung ka kénca;
- dina posisi supine, suku angkat. tape aman dina suku. Di tingkat dada ngabengkokkeun elbows Anjeun. Nurunkeun suku lalaunan, pikeun megatkeun jauh ti lanté ti sabeulah teh. Dimimitian ku 10-wobble, antukna nambahan jumlah kali.
Latihan komprési jeung expanders
Kalawan Expander kukupu bisa ngalakukeun latihan dina kontraksi pikeun ampir sakabéh grup otot kaasup hamstrings, ABS na pecs.
Latihan pikeun dada. Expander dasi antara panangan clamp. Leungeun langsung ka handap elbows squeeze saling, teras decompress.
Latihan pikeun pencét. Dina posisi rawan ngabengkokkeun tuur anjeun, hiji tungtung expander nu squeeze tuur anjeun, tetep sisi séjén dina raray. Angkat suku anjeun kaluar lantai, squeeze suku gripper. Anjeun kudu ngarasa tegangan dina abdominals.
Latihan pikeun otot pingping. Bohong di sisi-Na, masang expander antara tuur. Niiskeun thighs kukupu jeung tahan dina posisi ieu 10 detik. Nedunan unggal latihan 50 kali.
Kalayan bantuan latihan kalawan expanders inohong anjeun bakal di formulir jeung di bentuk alus! Dina hal ieu, Anjeun teu kedah manggihan waktu jeung duit keur lalampahan ka gim.