Urang bogoh ka ka ngawadul ngeunaan kanyataan yén teu leres henteu cara anu teu buka wae latihan , tapi malah do di imah. Taya tempat, waktu, tanaga, daptar keluhan ka kantor Sawarga bisa terus salamina, upami kasempetan moal bakal geus dibere sorangan.
Di dieu, contona, pikeun laksana leungit beurat sakabeh awak perlu méakkeun ukur 14 satengah menit. Sedengkeun pikeun wewengkon, teras nedunan sakabéh susunan latihan for kalah beurat pikeun sakabeh awakna henteu butuh leuwih ti dua meter, janten aréa pasti sarua jeung jangkungna anjeun jeung leungeun outstretched dina hawa dina posisi supine.
Sarta waktu ... Muhun, malah lamun boga beurang aya 15 menit pikeun sakabéh ieu, anjeun bisa bangun 20 menit mimiti guna bohong ngeunaan 5 menit tur dianggo kaluar dina 14 satengah menit.
latihan interval - 5 latihan na 5 laps. Digawekeun - 25 detik dina tiap latihan, mun sésana - 10 detik. Bener laksana slimming sakabeh bagean awak, sarta anjeun bakal nempo pikeun diri nu veracity tina ngaku kitu pas nyieun sahanteuna hiji babak lima.
latihan
- IP - ngadeg, lebar kaki taktak eta, leungeun ngagulung di elbows, palem ngalaan sajajar jeung lantai. Podkidyvayut ganti tuur, ngahontal pikeun leungeun nya. Mun aya kakuatan, raising leungeun-Na di luhur, paling importantly, teu masihan aranjeunna kana tuur na tetep lempeng deui anjeun.
- Simkuring nampi tekenan bohong, tighten ganti tuur nuju dada anjeun anjeun gempur. Deui lempeng, beuteung ditarik, ngalempengkeun suku dugi tungtungna.
- Bohong on deui anjeun, suku satengah ngagulung sarta digedékeun vertikal. Breed dina waktos anu sareng duanana suku ka sisi anjeun gempur jeung inhale mawa babarengan. Leungeun kana sabuk atawa dina balik sirah, balik pinuh dipencet nepi lantai.
- Nampa tekenan bohong, suku simulate ngajalankeun kalawan tuur luhur diangkat.
- Tempatna di lantai on deui anjeun, suku ngalegaan, leungeun lempeng luhur sirah anjeun. Dina gempur, urang ulah naek perumahan ku péngkolan jeung katuhu sarta sajajar jeung dada tightens dengkul katuhu na. Inspiratory ngagolér di lantai. Silih dina dua sisi.
Ngulang sagalana 4 kali leuwih.