Anna Kurkurina, dina 46 - World Jawara Powerlifting Bangku Pencét. awéwé éta junun ngawangun sagala otot fenomenal maranéhanana di heubeul ngan 6 taun, teu heran yén Spésialisasi utama ngeunaan Anna Kurkurinoy nu latihan beurat.
Kabugaran Anna Kurkurinoy tahan hese, kusabab manehna convinces Jawara - tangerang janten mangpaat lamun anjeun ngalakukeun eta ngaliwatan "teu tiasa". Dina kahiji 20 menit ti latihan dibeulah cadangan énérgi kasadiaan organisme munggaran - glikogén. Nalika pembakaran gajih awakna dimimitian glikogén spent. Hal ieu dipikaharti yén dina dasar prinsip ieu, hiji workout kalawan Anna Kurkurinoy lampu teu kaci.
Tapi maranéhna boga kauntungan béda - latihan Anna Kurkurinoy nu mangpaat keur balik sarta suku, sarta imbit, jeung pencét, dina kecap, sakabeh awak téh aub.
latihan
Urang nawiskeun anjeun ngawasaan susunan latihan Anna Kurkurinoy.
- Suku lega ti lebar taktak, squat kalawan dumbbells di leungeun-Na. Deui lempeng, squat rada dina awak leans ka hareup. Dina gugah do push tambahan diteruskeun pelvis.
- Ngurangan leg ka, dumbbells dina leungeun, leumpang ti sisi ka sisi, nyokot hambalan ka katuhu - 3 pulsating squat. Summing up leg ka katuhu ka kénca, lengkah ka kenca - 3 squat. Pindah gampang, pulsing on suku-Na di unggal hambalan.
- Sophisticate - hambalan ka katuhu, nu squat, cara ngadengdekkeun ka katuhu, ngalakukeun 1 pulsing squats - leungeun katuhu sareng ngalipet dumbbell sarta neken kana taktak, 2 pulsating squat - lean ka kénca, tekenan sababaraha nu panangan ngagulung kénca, 3 pulsating squat - tekenan sababaraha deui leungeun katuhu, urang ngurangan suku babarengan jeung urang ngalih ka kénca. Alik suku.
- Suku babarengan, beurat dina leungeun. Longsér deui, leungeun ka dada nya, urang ngurangan suku babarengan, narajang suku lianna. dengkul teh henteu manjangkeun saluareun sock, ngabengkokkeun suku di sudut katuhu.
- Urang ngahesekeun - lunges jeung tilu pulsation - 1 spring - leungeun kana pinareup, cinyusu 2 - leungeun up spring 3 - leungeun kana buah dada. Urang mawa babarengan suku, ngulang dina leg lianna. Alik suku.
- Ngagabungkeun: upr.3 nedunan on duanana kaki, teras laksana. 5 on duanana suku tanpa gangguan. Alik sisi.
- Balik payun - ngalakukeun leg lunges hareup, bringing leungeun-Na, ngabengkokkeun aranjeunna di elbows, anu cant awak, urang ngurangan suku babarengan - ngaleungitkeun leungeun ka handap.
- Sophisticate - longser maju dina hiji leungeun ngurangan elbows kana tulang rusuk, 2 - narik leungeun deui 3 - ngurangan kana tulang rusuk. Ngurangan suku babarengan, leungeun nu lowered jeung suku alternatif. Kabéh sedengkeun pulsating on tiptoes.
- Urang sambungkeun sagala latihan - ngalakukeun upr.3, teras laksana. 5, sarta latihan. 8 on duanana kaki ganti.
- Diuk handap, nyokot tekenan bohong jeung dumbbells di leungeun-Na, stretched suku sarta nempatkeun éta hiji-hiji di leungeun, naek. Crouching, pelvis téh ditarik deui, suku di rentang nutup bari jeung bohong hiji diturunkeun. Booming straightens taktak-Na, lajeng ngulang deadlift nu.
- Ngahesekeun - ngulang upr.10 dina tekenan bohong mencét hiji waktos.
- Ulang upr.9.
- Ngulang upr.11.
bracing
- Suku babarengan, burih ditarik, napas - leungeun up na cara sareng maranehna sakabéh tulang tonggong. Squat, leg katuhu ulah substep leg kénca-Na, lean tur manteng sisi katuhu - leungeun jeung otot beuteung, awakna rada condong ka hareup. Straightens suku-Na ninggalkeun leungeun meuntas breed éksténsif saméméh anjeunna, leungeun-Na deui di konci, nu pelvis dengkul deui datang leuwih dengkul teh, leans ka hareup. Straightens suku babarengan, gempur - ngaleungitkeun leungeun, inhaling - narik up. Squat, meuntas suku urang jeung bentang sisi kénca - leungeun jeung otot beuteung. Ngalempengkeun awak, suku nu meuntas, leungeun balik deui urang mimiti konci na leans ka hareup. Suku babarengan, leungeun narik luhur, ngabengkokkeun aranjeunna di elbows tukangeun sirah anjeun, Dengdekkeun ka katuhu. Inhaling - kelek overhead, gempur - cant ka katuhu jeung ngabengkokkeun leungeun Anjeun.
- tarikan leungeun katuhu di hareupeun manehna, dilaksanakeun nya leungeun kénca dada na. Liwat luhureun leungeun mah, manteng dina panangan kenca.
- Leungeun retracted, narik aranjeunna ku tips di ramo - manteng ka biceps.
- Inhale - leungeun up, turun di gempur nu - keur digambar kana suku. Simkuring meunang nepi, bersantai.