Ngajalankeun dianggap salah sahiji latihan aérobik paling éféktif, nu, dina henteuna contraindications, éta bisa nedunan tiap. Pikeun ngaronjatkeun kinerja, anjeun tiasa nganggo latihan jalan béda. Aranjeunna mantuan ngamekarkeun ngajentrekeun, koordinasi jeung ketahanan . Hal ieu kabukti yen hiji atlet anu rutin nedunan latihan husus, ngalir jarak gancang sarta méakkeun kurang tanaga.
Naon anu latihan cross-nagara?
Aya loba pilihan latihan béda, nawiskeun tetep dina paling umum tur éféktif:
- Ngajalankeun sareng hips ngangkat luhur - leg kudu diangkat jadi nu pingping anu sajajar jeung lantai.
- Ngajalankeun jeung dasi-di - nu peryogi ngabengkokkeun leg di dengkul supados keuneung nu némpél dina imbit.
- Ngajalankeun hambalan attachable - anjeun kedah ngalih ka gigir, kahiji dina hiji arah lajeng nu séjén.
- Mnogoskok - ngaji ngawengku jumps dina gilirannana, mangka kénca, lajeng suku katuhu ku fokus ka hareup. Anjeun kudu nyobaan nyieun suku hareup dengkul teh saluhur mungkin.
The latihan paling éféktif teh ketahanan ngajalankeun ngalibatkeun beban intermittent, nyaéta jalma nu mimiti kudu ngajalankeun dina Pace sedeng, noticing laju ngaronjat pikeun sababaraha menit lajeng balik ka ngajalankeun di speed low.
Aya ogé latihan on treadmill a:
- Minuhan sakabeh kanyamanan diperlukeun dina speed. Nyokot dumbbell sarta nedunan lunges, mastikeun yén suku hareup dengkul éta sudut katuhu. Ieu oge hiji latihan éndah pikeun leungitna beurat.
- Install lagu lamping leutik tur dianggo kaluar bék ngajalankeun. Dina tahap awal, anjeun tiasa tahan kana handrails.
- Ngajalankeun hambalan attachable. Ngalakonan eta jeung beurat tur saluyukeun condong, Anjeun tiasa ningkatkeun skor Anjeun.
- Ieu bisa ngajalankeun on treadmill tur ngajalankeun kalawan dasi luhur atanapi pingping ngangkat.