Di pendapat waktos hadir di expense protéin kedelai dibagi. Sababaraha yakin yén éta téh paling hese pikeun nyerep protéin, sedengkeun nu sejenna yakin yén protéin kedelé aya dina no way inferior dina kualitas jeung pasipatan bangsa séjén jenis - whey, endog atawa daging. Ieu waktu pikeun angka kaluar nu tina pendapat ieu nyaeta paling lumrah.
protéin kedelé: ciri
protéin kedelé boga laju rélatif low of bioavailability - 74 unit. Ieu naha loba bodybuilders ulah nganggap hal éta minangka pilihan pangalusna. Laju luhur nilai biologis penting pikeun sistim imun, sarta pikeun ngajaga tingkat nyukupan nitrogén, jeung keur nyadiakeun jeung mertahankeun otot. ie Ieu ngandung harti berpotensi pangaruh antikatabolisticheskoe rélatif handap protéin kedelé.
protéin Ieu tipe pang populerna di jelas whey protéin jeung wakil kahijina - protéin endog. nilai biologis nyéta loba nu leuwih luhur.
Kécap Protéin: ngarugikeun jeung kontra
protéin kedelé henteu boga loba popularitas alatan kanyataan yén éta kapanggih kurangna asam sulfur-ngandung. Ieu zat ieu dipikabutuh pikeun sintésis protéin ditangtoskeun tur pamaliharaan tina kawedukan dina tingkat tinggi. Kusabab kurangna nya ku mungkin slowdown di produksi Glutation - antioksidan penting. Sanajan kitu, teu mustahil mun ngaranan sadaya cilaka ieu, tapi rada flaws dina wangunan protéin kedelé.
Tapi karuksakan nyata bisa ngabalukarkeun pangabisa kécap ngarobih babandingan hormon jalu jeung nu bikang dina awak urang. Ieu bisa ngabalukarkeun kanaékan beurat sarta pisan Kertajati dihoyongkeun lianna.
Kécap Protéin: kumaha carana sangkan?
Alatan kanyataan yén protéin kedelé inspires Teu Percaya, sababaraha wani nyandak eta dina formulir murni na. Najan kitu, geus kapanggih yén éta téh protéin kedelé ngajaga manah hiji atlet, nu ngamungkinkeun masih ninggalkeun manehna di béréndélan dipaké gizi olahraga .
Ayeuna, skéma pang populerna di mana salah sahiji bagian tina protéin kedelé anu admixed dua bagéan sérum tur campuran hasilna dicandak 2-3 kali sapoé di jalan dawam: isuk-isuk, saméméh latihan, sarta sanggeus éta. Dina waktu nu sarua, Anjeun masih tiasa nyandak casein (protéin slow) sapeuting ka ngalereskeun éfék.
Kécap Protéin pikeun leungitna beurat pikeun awéwé
Loba awéwé mindeng nyandak gizi olahraga béda salaku gaganti tina hidangan konvensional nyieun deficit kalori. Tangtu, protéin kedelé, bisi ieu téh rada di paménta, sabab relatif leuwih affordable tur ngidinan Anjeun pikeun leungit beurat tanpa belanja duit gede.
Hiji varian diet ieu - a tampikan ti dinner dina kahadean protéin ngocok. Ku sabab kitu eta perlu nitenan diet bener:
- Sarapan - sababaraha endog, salad sayur.
- Dahar beurang - sayuran + daging, lauk atawa manuk atawa nyangkokkeun sabagian sup.
- Snack - buah atawa susu produk (alternatif).
- Dinner - nyangkokkeun sabagian a ngocok protéin.
Pilihan optimal dina hal ieu - tambahkeun latihan olahraga malem anu bakal ningkatkeun éfék. Alternatipna, protéinna bisa dipaké salaku snack cocktail, sarta dinner kéju atawa sayuran, tapi dina hal ieu aya anu peryogi kana cacah kalori. Dina raraga gancang tur éféktif leungit beurat, perlu pikeun taat ka koridor dina 1200-1300 kalori. Ieu bakal nyumbang kana gawang panggancangna.
Gantina protéin KECAP dina formulir terasing, anjeun salawasna tiasa nyandak kécap atawa kacang di kaayaan alam maranéhanana, nyaéta salaku piring biasa, tinimbang hiji cocktail bubuk. Ulah poho pikeun ngadalikeun ukuran porsi dahareun jeung refrain ti luhur-kalori dahareun - amis, lemak jeung pangan starchy. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun gancang ngahontal hasil.