Loba atlit nganggo creatine , anu mantuan pikeun ngahontal hasil luar biasa. Tapi hayu urang tingali lamun creatine ngabalukarkeun ngarugikeun ka awak. Statistik nunjukkeun yén perséntase efek samping pisan leutik, kurang leuwih 4%. Loba percobaan némbongkeun mung épék positif creatine dina awak, tapi masih aya sababaraha iwal.
ingetan cai dina awak
masalah paling umum dina atlit anu make suplemén gizi. Creatine nahan cai, tapi kacida teu ngabahayakeun. fénoména kacida normal tur hirup kalawan lengkep unnoticed. Anjeun tiasa nangtukeun jumlah kaleuwihan cai ngan nalika ngadeg dina skala, anjeun moal ningali leuwih ti 2 kilogram tambahan. Ieu henteu dianjurkeun pikeun ngurangan jumlah cair nginum atawa hartosna sagala meunang leupas tina eta. cairan sorangan bakal ninggalkeun pas Anjeun ngeureunkeun ngagunakeun aditif dina.
dehidrasi
Pamakéan creatine bisa ngakibatkeun dehidrasi. Éfék ieu timbul tina dehidrasi, kusabab nu bisa sangsara loba prosés métabolik, kasaimbangan basa, jeung sajabana. Pikeun ngalereskeun ieu, anjeun perlu ningkatkeun dosis poean Anjeun tina cai dihakan.
masalah burih
konsekuensi sejen tina konsumsi creatine - salah ancur. Lamun nyandak suplement ieu, anjeun bisa ngalaman nyeri beuteung sarta seueul. Hal ieu paling mindeng katempo dina fase boot. Pikeun meunang leupas tina ieu, inuman wungkul kualitas luhur creatine di capsules jeung ngurangan jumlah total konsumsi.
keram otot
Ieu pisan jarang sarta pakait sareng dehidrasi atanapi workouts beurat.
Salaku bisa ningali, creatine boga pisan sababaraha contraindications yen, dina ngabandingkeun kalayan loba kaunggulan dina sagala kalindih.