Dina awak manusa bareng jeung foodstuff narima protéin, lemak sarta karbohidrat. Mertimbangkeun naon dahar saméméh workout a, tapi tina naon anu kudu ditinggalkeun.
Karbohidrat saméméh workout a - sumber utama "énergi rusuh" penting pisan pikeun otak jeung otot.
Lemak anu counter dahar saméméh workout a salaku loba ngalambatkeun turun dicerna sarta dianggap kadaharan beurat pikeun burih.
Protéin saméméh latihan teu masihan urang leuwih énergi, tapi salaku sumber asam amino diperlukeun pikeun tumuwuh otot sarta gawéna favorably mangaruhan sintésis protéin langsung saatos workout Anjeun.
Sahiji produk gizi olahraga saméméh latihan mindeng ngagunakeun protein anu alatan dina kapanguruasan protéin kualitas luhur promotes operasi efisien dina otot jeung nambahanana salajengna dina massa otot. Jalma anu hayang leungit gajih na mangtaun énergi tambahan saméméh hiji workout nyokot L-karnitin, boga sipat lipotropic.
Dupi abdi tiasa tuang saméméh latihan?
Dahar saméméh latihan - a sumber perlu gizi, tanpa nu bakal aya operasi lengkep sareng efisien. Kituna, aya anu merta diperlukeun, tapi anjeun kudu nyaho sabaraha waktos sateuacan workout Anjeun bisa dahar. mealtime optimal mangrupa ngeunaan 2-3 jam saméméh, tapi gumantung kana individu, waktu panarimaan bisa ngaronjat. Sedengkeun pikeun gizi Cimerak, dina jumlah leutik jeung kombinasi katuhu protéin jeung karbohidrat bisa dahar sanajan keur 15-30 menit sateuacan latihan, tapi moal leuwih ti 25 gram produk. Contona, hiji roti, séndok kismis atawa sababaraha Crackers bakal masihan muatan tina vivacity jeung énergi dina waktu latihan jeung teu ngarugikeun.
Naon hadé dahar saméméh workout a?
Dahareun kudu ogé saimbang jeung gampang, jadi Anjeun kudu nyerah dina hidangan ngandung lisah sarta beurat, sakumaha ogé pikeun ngawates jilid. Bagian rata kedah 300-400g.
Hadé minangka bahan pangan nu aya saméméh hiji workout jas meats lean jeung lauk, digabungkeun jeung karbohidrat dina bentuk asak pasta, kentang, cereals na breads.
Aya sababaraha produk, nu mindeng nyasabkeun nalika sual benefit atawa ngarugikeun pamakéan maranéhna saméméh latihan. Mertimbangkeun leuwih pang populerna.
Gula di formulir nu urang nunda dina tea, boga ampir euweuh nilai gizi pikeun awak, sarta 99% aya sia aya leuwih ti karbohidrat basajan tur ngandung euweuh mineral atawa vitamin. Tapi! Maksudna karbohidrat basajan masihan kami énérgi rusuh, tapi kaleuwihan maranéhanana disimpen dina awak sakumaha gajih. Gula saméméh latihan téh, tangtosna, mungkin, tapi leuwih hade ganti deui kalawan sababaraha karbohidrat kompléks, misalna kismis atawa coklat poék.
Cau - sumber wanda alus sarta énergi. buah ngandung beusi, kalsium, magnesium, kalium jeung fosfor. Ngan dina cau hiji gaduh fruktosa , sukrosa, glukosa, serat, jeung vitamin C. Salian, pisang ngandung triptofan - ". Hormon kabagjaan" protéin anu salajengna dirobah jadi serotonin, disebutna ku urang Pisang bisa didahar salaku pre-workout sarta masangkeun eta pikeun leuwih lengkep
Pondok kéju ngandung sakabéh asam amino nu penting na nyaeta populer di kalangan atlit salaku sumber protéin jeung zat gizi lianna. Tapi ulah poho yén kéju keur lila dicerna, ku kituna nyaéta pangalusna ngagunakeun eta sanggeus latihan. Sateuacan latihan curd nyaéta dimungkinkeun pikeun 4-5 jam teu dina jumlah anu pohara badag.
Endog - hiji sumber unggulan protéin, tapi endog atah ngaronjatkeun risiko kaserang salmonella. Jadi Anjeun kudu ningali ka pamakéan maranéhanana jeung caution. Endog saméméh latihan téh mungkin, tapi eta leuwih hade jeung leuwih efisien ngalakukeun hal eta afterwards. Ngan nengetan kanyataan yén protéin endog pindang kaserep hadé ti atah, tapi sabalikna konéng nu kaserep hadé dina formulir atah.
endog atah saméméh latihan - a produk populer di kalangan beginners "bullies", tapi pamakéan maranéhna teuing exaggerated. Pamakéan nandakeun protéinna leuwih efisien sanggeus latihan nambahan sintésis protéin, sakumaha ogé mangrupa recovery gancang tur pinuh.