Cara paling realistis tur affordable leungit beurat nyaéta latihan di imah. Popularitas kabugaran imah mimiti, sugan, ku videotape of a model well-dipikawanoh, maturan urang ulah maranéhanana «rutin sapopoe» babarengan dina sisi séjén layar.
Dinten kabugaran latihan di imah geus kaala bentuk sagemblengna béda, semi-profésional. Unggal awéwé kadua ahli dina kabugaran, abdi diusahakeun sagalana mungkin - ti pencak silat ka menari ballroom. fanatisme sapertos inclines pikiran urang naon nya sugan kelas kabugaran betah moal leungit relevansi anak, sahenteuna salami awéwé condong kasampak di kabeh 100 (henteu taun, sarta jutaan).
latihan
Urang nyarankeun Anjeun ngalakukeun latihan kabugaran imah ngaronjatkeun bentuk hips sarta suku.
- Suku lebar taktak eta, tuur rileks, satengah ngagulung, beuteung tucked up, taktak na straightened. Poluprisedaniya ngalakukeun sakumaha lamun diuk dina korsi, tapi teu lengkep. Salila Sit-up nyandak kaluar leungeun Anjeun maju pikeun kasaimbangan hadé. Urang ngalakukeun 16 kali.
- Inhale na gempur.
- Ninggalkeun suku kénca anjeun deui, leg katuhu ngagulung, ditinggalkeun lempeng. Nanjak nepi dina toes, unscrew hips gancang sareng lakukeun squats, ngangkat nu keuneung sahiji suku deui. Ayeuna kami ngalempengkeun squat dina suku deui - ngalempengkeun leg hareup anjeun, ngabengkokkeun tukang. Urang manteng hamstring nu. Putting suku anjeun babarengan, leungeun dina hips na nepi ngalawan, rounding deui balik ka posisi on suku lempeng.
- Ayeuna robah suku na ngalakukeun latihan saméméhna ka sisi séjén.
- SP - taki babarengan, bends leg ka katuhu pikeun sisi, squat, balik di SP teh. Taps ditinggalkeun leg ka sisi, squat, balik di SP teh. Urang ngalakukeun 16 kali.
- Ngalakukeun squatting sarua, tapi linger di squat, nyieun tilu squat leutik. Kusabab kabugaran imah teu bisa ngalakukeun tanpa latihan pikeun leungitna beurat, anjeun ngan kudu nedunan ieu squats pulsing, nu teu bisa ngaduruk sakabeh gajih dina masalah sapertos, hips bikang. Urang ngalakukeun 8 kali.
- Candak kaluar leg ditinggalkeun anjeun ka hareup, sisi séjén ku samping, on tiptoes, ngagulung. Leg ka katuhu geus retracted - leg lempeng, diteundeun dina toes Anjeun. Urang balik deui ka SP - ngagulung leg. Beuteung tucked up, leungeun di hareupeun manehna. Ngulang 8 kali sarta ngarobah suku.
- Ngadamel saméméhna Sit-up ngan ka gigir.
- Urang nangtukeun - 4 kali squats ganda alternatif Mindahkeun leg deui ka gigir, lakukeun dalapan kali diuk deui ka sisi sakali.
- Shaken up.
- Tetep bener leg satengah ngagulung hareup, kenca diteundeun deui straightened. Ngabengkokkeun leg ditinggalkeun anjeun sarta mawa ka handap, noel lantai jeung dengkul-Na. Dina leg ka katuhu beurat buruk awak. Urang ngalaksanakeun 8 kali dina leg ka.
- Complicates tugas: nu linger squat dina squat pikeun tilu leutik Sit-up, mangka urang naek, urang ngurangan suku babarengan jeung leg balik deui squat.
- Ayeuna urang ngalakonan squats kalawan undak - ngalakukeun latihan saméméhna tanpa leutik, pulsing squats ukur jeung sanyawa dina suku IP. Pikeun ngahesekeun anjeun bisa nyokot dumbbell atawa ngangkat dina naékna ngagulung dengkul deui leumpang.