awak teu paduli ngeunaan naon eusina, eta responds kana parobahan nu lumangsung di pulsa - kitu, gumantung kana laju jantung dina awak ngajalankeun prosés béda, kaasup, sarta ngaduruk gajih .
Pulsa keur ngaduruk gajih - ieu téh naon distinguishes jogging tina ngajalankeun pikeun leungitna beurat, latihan aérobik on ngaduruk gajih. Éta tina jantung gumantung kana naon nu bakal Anjeun ngahontal dina kursus latihan. Ku kituna ulah jadi kedul pikeun manggihan pulsa anjeun dina periode ngaronjat aktivitas - kasebut nyaéta dimungkinkeun yén anjeun "ningkat" aktivitas dianggap ku awak jadi "lampu" na teu ngakibatkeun parobahan radikal jero.
Kumaha carana ngitung denyut jantung keur ngaduruk gajih?
Aya cara nu kacida basajan pikeun ngitung kumaha janten pulsa salila latihan. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nangtukeun laju haté maksimum - MUF:
- 220-umur = MUF.
Conto: Anjeun 28 taun, hartosna:
- 220-28 = 192.
Maksudna wates Anjeun exponent pulsa salila latihan kedah 192 ketukan / mnt, panjang penah hiji resiko mun jantung.
Naon kedah laju haté mangsa workout a?
Sanajan kitu, dina aya hal teu bisa dianggap yén 192 ketukan / mnt - nyaeta norma pikeun sakabéh 30 menit latihan. Malahan aya hiji jenis "Klasifikasi", nu mantuan kami pikeun milih pulsa dipikahayang, luyu jeung ekspektasi tina latihan:
- zone haneut-up - beban lampu, nu kedah Jumlah ka 50-60% tina MUF;
- aréa aktip - ieu zona idéal pikeun ngaduruk gajih, éta 60-70% tina MUF;
- zone aérobik - tumuwuh ketahanan tina haté, 70-80% ti MUF;
- Stamina rea - rea 80-90% ti MUF, ukuran pulsa korelasi na réspirasi, i.e., alatan laju engapan maximal, sarta laju pulsa nambahan nyaeta ngembangkeun sistem engapan;
- Beureum Parabot - 90-95% tina MUF, bahaya mun kaséhatan, jadi ieu ngan diijinkeun leuwih interval waktu anu singget.
dangong sadar kana pulsa teu ukur nambahan produktivitas workouts anjeun, tapi ogé tetep kaséhatan.