Cindy Crawford - modél luhur Hollywood kawentar, nu bener ngajempolan dunya nalika masih junun jadi slimmer sarta leuwih geulis ti méméh, ngan 2 bulan sanggeus pangiriman. Sanggeus éta, hiji latihan Cindy Crawford sumebar di sakuliah dunya.
Tapi lakukeun set ieu latihan ti Cindy Crawford, anjeun kudu apal a jéntré single, nu dijieun super-efisien - nyandak kana gim ku dek tina kartu. Naha - tingali di handap.
Hiji set tina latihan kalawan Cindy Crawford
Candak kartu jeung dipiceun bagian tina leungeun dek ka diri - nu tos Anjeun dihapus, nempatkeun kumisan, sarta naon anu ditinggalkeun, bakal ngawula ka Anjeun palatih. Jumlah sésana tina kartu bisaeun maneh sabaraha pangulangan tina latihan Sadérék.
- Ngamekarkeun taktak - angkat taktak anjeun nepi na mana handap, sahingga maksimum nu stretched beuheung. Nedunan 20 kali.
- Leungeun kana hips, rounded deui dina gempur jeung flex on inspirasi. Dina paralel, ulah poho kana ngalibetkeun burih. Nedunan 20 kali.
- Latihan "tali" - stretched leungeun ka sisi di tingkat taktak, suku lega ti taktak, beuteung tucked up. Urang ditarik dina hiji arah lajeng nu lianna - sangkan mash sisi urang.
- Narik leungeun-Na nepi, palem nyambung ka konci. Simkuring meunang handap, toél hiji suku, teras leg séjén lajeng narik up. Urang ngalaksanakeun lamping sarta lifts vigorously dina kecepatan luhur, lajeng ngulang sagala hal anu sarua ti sisi sejen - sangkan manteng suku.
- Candak ka kartu di leungeun anjeun, ngalakukeun diuk-up . Nempatkeun suku, toes rada unfolded dina leungeun, nyandak hiji kartu - ragrag ka handap, crouching kituna ka ngahontal kaluar leungeun-Na ka lanté, nempatkeun di lantai hiji kartu. Urang balik nepi na squat, nurunkeun tiap waktu hiji kartu. Rengse nalika aya kartu ditinggalkeun di leungeun maranéhna.
- Lunges kalayan kartu - lunges gancang sareng nempatkeun hiji pek kartu di lantai di hareup katuhu na. Lajeng lunges hareup, nyokot hiji kartu, dengkul teh némpél lanté, awak tilted ka hareup. Urang kumpulkeun sakabeh hiji kartu ku salah, mawa kaluar serangan on ngan hiji leg. Lajeng ngulang jeung leg lianna.
- Tempatna dina balik anjeun, suku babarengan, éta kartu di garis kalawan burih. Leungeun tukangeun sirah anjeun, nanjak nepi kana gempur nu, inspiratory handap. Nedunan 20 kali, ngamankeun awak naek sarta ngumpulkeun hiji kartu sagala babarengan.