A diet ditangtoskeun kedah ngawengku hiji sarapan damang, anu ngalaksanakeun loba tugas penting. Utamina eta saturates awak kalawan énergi, sarta ogé dimimitian métabolisme. Sajaba ti éta, sarapan penting pikeun jalma anu hayang leungit beurat sabab ngurangan napsu beurang.
sarapan rusuh jeung cageur
Isuk-isuk kuring teu boga cukup waktu masak sababaraha piring pajeulit, jadi lamun milih menu, perlu tumut kana akun laju masak. Gizi nyarankeun yén sarapan mun masihan leuwih sering dipake tinimbang karbohidrat, nu mangrupakeun sumber énergi. Teu perlu ngagabungkeun karbohidrat jeung protéin, jadi milih salasahijina.
pilihan sarapan jeung gizi ditangtoskeun:
- Bungbuahan sarta sayuran. The quickest na panggampangna pilihan - sangkan Salad sorangan, anu tiasa ngeusian ku yogurt. solusi sejen populér - smoothies , nu bungbuahan sarta sayuran béda anu dicampurkeun dina Blénder ditambah cai.
- Bubur na roti tina tipung gandum. pangan ieu euyeub di karbohidrat kompléks nu nyadiakeun énergi. Nu pang populerna varian bubur - oatmeal, tapi anjeun oge bisa mibanda sereal, bulgur atanapi Millet.
Roti bisa dipaké salaku dadasar pikeun sandwiches mangpaat. Upami hoyong, eta tiasa garing dina oven. - Endog. pilihan sejen dahareun gunana pikeun sarapan, anu mangrupa sumber unggulan protéin. Éta ngan tiasa masak, tapi ogé rupa-rupa resep pikeun omelets sarta endog digoréng kalawan sayuran, bumbu jeung daging.
- produk haseum-susu. Mun anjeun teu boga waktu pikeun masak sagala hidangan, kantun nyandak kéju jeung tambahkeun ka hiji saeutik saeutik kacangan, bungbuahan, berries, sarta bumbu. Pondok kéju mangrupa dadasar alus teuing pikeun nyieun casseroles atanapi cheesecakes. Anjeun tiasa tuang yogurt atawa disiapkeun dina dadasar cocktails béda na. pilihan sejen mangpaat - sababaraha keureut tina keju durum atawa bodas.