Amerika anu dipikawanoh janten juara dina diets penemuan, jeung nagara munggaran di dunya pikeun obesitas. Ku kituna, atlet ieu rating kaleuwihan beurat dijieun diet paling ditangtoskeun pikeun leungitna beurat dina menu diusulkeun - maksudna, babandingan protéin, karbohidrat sarta lemak. Dina tilu inohong diasupkeun menu dipikawanoh dina loba ngaran béda diet protéin pikeun leungitna beurat. Dina hal ieu, euweuh ngaran dina pikiran diet a nutritionist tangtu, nyaéta kombinasi - loba protéin, low di karbohidrat.
Pedah menu diet protéin pikeun leungitna beurat
Dina menu diet ieu leungitna beurat, aya nu ngarojong jeung lawan. Kahiji, abdi percanten yen diet ieu hijina cara valid leungit beurat tanpa nyapekeun (paling diets ngahasilkeun leungitna beurat alatan leungitna massa otot). Tapi lawan tina banding anu awak hésé pisan deduce jumlah produk tina ngarecahna protéin.
Katuhu jeung jelema jeung nu lianna. Jeung kaleresan aya - tempat di tengahna.
Hiji kaunggulan jelas tina menu diet protéin pikeun leungitna beurat éta sanggeus dahar hal protéin, anjeun teu hayang lila pikeun hal ka nyapek on. Sajaba ti éta, nyerna protéin wasted satengah sadaya ngalakonan jeung aranjeunna kalori - maksudna, dina bagian anjeun dinner anjeun geus kaeusi otomatis.
Menu tina beurat mangpaat diet leungitna
Ku kituna, dasar diet kami - éta protéin. Tapi mun menu diet kami éta mantuan pikeun leungitna beurat, Anjeun kudu diajar kumaha carana nyokot protéinna:
- daging, jangjangan, lauk - meats lean (ngalakukeun tanpa babi na domba), jangjangan (Ngan hayam jeung kalkun), lauk (kaasup sanajan mangpaat, tapi lauk oily, kayaning salmon, mackerel, jsb);
- unggal 30 gram daging bisa digantikeun ku hiji endog;
- kéju (2,5%) - tiap 50 g kéju bisa optionally diganti kéju (20% gajih);
- produk susu (2,5% gajih).
Daging ngandung loba jaringan konéktif - SAKUDUna pikeun dahar beurang. Offal (utamana ati) ngandung jumlahna ageung koléstérol, maranéhanana kudu boga leuwih ti 1 waktos per minggu.
Daging, lauk, jangjangan, Panggang jeung masak pikeun sababaraha hiji.
Inget protein dahareun menu pikeun leungitna beurat perlu ngagabungkeun jeung kabugaran atawa aktivitas fisik lianna.
menu sampel pikeun poé:
- Sarapan - ricotta kalawan berries;
- dahar beurang - smoothie protéin kalawan strawberries;
- dinner - kadaharan ti laut dina grill kalawan Salad sayur;
- snack - yogurt, bran jeung kacang;
- dinner - falafel kalawan apu.