Hakekat dahareun anu jelas lain di judulna - nu alternation pangan sarta sayuran protéin. Protéin diet sayur alatan kanyataan yén teu perlu siksaan diri kalawan panarajangan lapar na hidangan diet boring salian di paling diets geus loba variasi, diitung dina leungitna beurat leuwih kurun waktu salah mun dua puluh dinten.
produk dicaram
Dina waktu éta diet protein nabati pikeun leungitna beurat kudu ngaleungitkeun sagala pangan nu lemak, Sayuran starchy, tipung jeung amis (anu mangrupa no-brainer). Pilari di leuwih jéntré di pangan dilarang:
- bubuahan starchy jeung sayur - Beets , kentang, wortel, anggur, melons, apricots jeung pisang;
- sagala cereals;
- kacang;
- gajih babi na lemak meats;
- meats smoked na sausages;
- produk semi-rengse.
Diet - henteu ukur kaleungitan beurat, tapi oge purifikasi na recovery organisme. Salila dahareun anjeun boga kasempetan pikeun accustom diri ka diet healthier, sarta mopohokeun sagala ngeunaan dahareun misalna dahareun saperti gancang jeung produk satengah rengse.
Ieu ngan jadi kajadian nu lolobana urang anu dipaké pikeun, jeung moal bisa hirup tanpa kentang. Alas, dina jaman diet kudu ngalakukeun tanpa eta. Saatos dahareun anjeun boga unggal katuhu pikeun balik sayuran starchy sarta bungbuahan dina kahirupan maranéhanana, contona, pindah kana kentang pindang di kulit maranéhanana.
Naon tiasa?
Anu mimiti, diet dumasar kana protéin sarta sayuran kedah diwangun ku maksimum greens sarta sayuran:
- térong;
- zucchini;
- cucumbers;
- peppers;
- engkol jeung kembang engkol;
- seledri;
- tomat.
Salila dahareun anjeun bisa dahar éta, henteu ngan di atah, tapi ogé steamed, dipanggang sarta digodog.
Di sagigireun menu Anjeun kudu diwangun tina:
- Lauk naon;
- ternak tanpa kulit;
- suung;
- Daging lean dina dipanggang atawa pindang.
Ti inuman disarankeun teas herbal, green tea - alam, gula-haratis, tapi kadang bisa nambahkeun madu.
menu
Di handap ieu conto menu pikeun diet sayur protéin pikeun 20 poé.
Poé 1, 2, 7
Salila poé ieu dahar roti bakar tina roti hideung, yogurt-gajih low (1-1,5l) anu diwenangkeun nginum jus tomat.
Dinten 3, 4, 8, 9
- B: daging pindang (100 g), atanapi 2 endog;
- dahar beurang: low-gajih kaldu hayam atawa daging sapi jeung 150 g skinless hayam pindang;
- Dinner: 200 g curd low gajih, sarta 200 ml nonfat yogurt.
Poé 5, 6, 10
poé ieu anjeun ngan kedah tuang sayuran: seger, steamed, digodog atawa dipanggang.
Sanggeus dinten 10 of siklus nu ngulan. Catet yén anjeun moal bisa ngarobah urutan poé dina kawijaksanaan budi na. menu ieu dumasar kana robahan protein nabati. Dina dua puluh dinten anjeun bisa leungit nepi ka 10 kg beurat.
diet pondok
Aya ogé pilihan tina hiji protéin nabati durasi diet dinten dinten ti hiji nepi ka opat dinten. Dina hal ieu, unggal poé anjeun bakal leungit nepi ka kilogram a.
Salila pilihan ieu, anjeun bakal Silih antara protéin sarta sayuran dina dinten tunggal.
Pikeun sarapan, anjeun inuman yogurt-gajih low - 250 ml. Di dahar beurang - deui yogurt tapi kalawan 100 g kéju Pondok.
Pikeun dahar beurang, dahar sayur - Salad na sup sayur.
Pikeun dinner, lean daging pindang, Sayuran (dipanggang, seger atawa dimasak), sarta hips kaldu.
kontra
Hakekat dahareun - bakal ngaleungitkeun karbohidrat sarta ngamimitian proses ngaduruk gajih ku bengkahna saméméhna glikogén. Jang ngalampahkeun ieu, diet ieu teu ngandung produk aci. Sanajan kitu, alatan kitu pangaluaran kaku bisa sangsara métabolisme: henteuna jangka panjang karbohidrat dimimitian slowing handap sadaya proses dina jero awak, ngawitan deposit gajih di cagar di expense sahiji kabutuhan alam.
Ti pandang ieu, diet ieu teu saimbang jeung teu dianjurkeun pikeun pamakéan anu berkepanjangan. Protéin diet sayur tiasa janten alus ngurangan dinten atanapi diet jangka pondok, tapi teu cara hirup.