Naon teu datang ka leungit beurat! Well-dipikawanoh diet jeung protéin, oge diet kawentar heunteu ngasupkeun karbohidrat, ogé, kiwari urang ngobrol ngeunaan dahareun dina lemak! Ieu gajih-leyur. Bakal meakeun na ngarecah gajih, ieu téh persis hakekat tina diet handapeun ngaran impressive - diet ketogenic.
Kakuatan awak
Kawas dipikanyaho, dina formulir nu pangmerenahna gizi pikeun awak urang nyaéta karbohidrat. alesan nu geus basajan - duana instan dibeulah sarta nyandak wujud glukosa, jeung uteuk urang - utama awak huntu amis teu tiasa "pikir" tanpa amis. Lamun urang ngurangan konsumsi karbohidrat ti luar, awak baris dimimitian nimba aranjeunna tina cadangan glikogén. Jeung naon anu bakal kajadian nalika aranjeunna ngajalankeun kaluar? The leuwih sering dipake tinimbang hareup bakal protéin. Maksudna - atanapi urang "eupan" utamina protein dahareun atawa protéin bakal dikaluarkeun tina otot. Otot bisa "simpen". Jang ngalampahkeun ieu, ngalatih teuas tur ningkatkeun Anjeun diet protéin. Lajeng protéin bakal perlu baranahan jeung awak bakal kapaksa nungkulan bengkahna tina lemak pikeun diet Anjeun. Éta dinya!
Naon keton?
Nalika lipolysis produk dékomposisi maranéhanana ngadeg - keton, sarta organisme asup hiji fase ketosis. Keton - toksik, jadi Anjeun kudu bisa nélépon ka aranjeunna. Salah sahiji kauntungan tina diet ketogenic pikeun leungitna beurat éta uteuk téh rada gumbira jeung ngagantian karbohidrat pikeun keton.
Naha keton téh bahaya?
Keton téh bahaya kitu ogé sagala racun racun awak, masihan langkung stress dina ginjal sarta ati, ngalakukeun teuing "asam" lingkungan. Tapi teu keur nanaon yén diet ketogenic téh populér di bodybuilding - sangkan anjeun bisa ngajaga diri anjeun.
Cara nungkulan keton?
- Ieu kudu dironjatkeun mun 2 liter konsumsi cai murni. Ieu bakal mempermudah ékskrési rupa-rupa produk runtah.
- Karbohidrat - malah diet low-carb kami henteu tanpa waragad. asupan sedeng karbohidrat teu eureun ketosis, tapi ngajadikeun proses aman. Sajaba ti éta, asupan karbohidrat bakal ngidinan pikeun ngalakukeun teu kaleungitan otot. Pikeun tujuan ieu diet ketogenic siklik. The gist tina éta pikeun ngalakukeun 1-2 poé hiji minggu karbohidrat. poé ieu, otot bakal cageur sapanjang jeung cadangan glikogén.
- Latihan - aktivitas fisik nyumbang ka beuki panyabutan gancang produk dékomposisi awak, sarta ogé speeds prosés ngaduruk gajih.
menu
Menu diet ketogenic loba alarming, sabab ngandung jumlah considerable tina gajih. Dina sababaraha kasus, ieu jadi marga pikeun paningkatan dina tingkat kolesterol dina sejenna - ngurangan eta. Dina sagala hal, éta munafik ngomong nu teu dahar gorengan jeung sagala bener steaming. Ku kituna, diet urang, tina titik ieu pintonan, teu pira bakal ngarobah kursus hal.
Pikeun sarapan kami nawiskeun nyieun hiji omelet ti 2 endog, tomat na bumbu. Pikeun dahar beurang - Stew sayur jeung daging, kéju sarta salad. Jang ngalampahkeun ieu, nyandak 100g tina campuran sayur beku, 100g daging, 40g tina keju, sababaraha daun saladah jeung bonténg.
Di 200g manggang dinner capelin, 1 endog jeung Nyiapkeun hiji bonténg Salad, apu, tomat. Sateuacan bade ranjang tuang 100g tina keju Pondok.
Dina véna sarua, Anjeun bisa nyieun hiji menu pikeun 5 dinten (2 dinten kanggo karbohidrat cagar), nu kondisi utama - dina poé low-carb, asupan karbohidrat teu kudu ngaleuwihan 30g.
Primer
Dina raraga ngatur leumpang dina jalur kaleungitan beurat jeung pitulung tina diet ketogenic, Anjeun kudu meunang siap. Salah sahiji sumber panghadena inpormasi teh buku Lyle McDonald dina diet ketogenic - The Cetogenic Diet: A pituduh nu lengkep pikeun Dieter jeung praktisi.