Loba awéwé yakin yén pamakéan karbohidrat pikeun leungitna beurat kudu ngurangan, tapi informasi ieu lolobana bakal nungkulan karbohidrat ngabahayakeun. Mun aranjeunna sagemblengna kaasup ti dahareun, jalma bakal ngarasa capé, tapi lian ti éta ngaruksak métabolisme , sarta fungsi ati. Aya dua jenis karbohidrat: basajan tur kompléks, tapi urang kudu ngarti nu aya ti antarana anu mangpaat pikeun leungitna beurat.
karbohidrat kompléks pikeun leungitna beurat
Pikeun karbohidrat kompléks kaasup selulosa, aci jeung glikogén sipatna pangalusna cocog pikeun jalma anu dieting. Diet poean kedah hadir serat , anu diperlukeun pikeun ngurangan kadar kolesterol dina getih jeung keur cleanse awak tina zat ngabahayakeun. Ieu ngawengku nu produk handap: sayuran, bubuahan, mété, legumes na cereals. Aci tiasa didapet ti: sereal, béas, kentang, kacang na buckwheat gandum. produk misalna saturate awakna pikeun lila sarta nyadiakeun anjeunna kalawan vitamin sarta microelements. Pikeun nyimpen ampir sakabéh gizi, masak kadaharan di satengahing jalan.
Laju poean for kalah karbohidrat beurat nyaéta 337 gram pikeun lalaki sarta 399 gram pikeun lalaki. Mun anjeun teu ngaleuwihan jumlah diijinkeun karbohidrat kompléks, aranjeunna moal giliran gajih, tapi lamun aya moal jadi cukup, éta bisa nyumbang kana mecenghulna masalah kaséhatan serius.
karbohidrat basajan
Wawakil utama karbohidrat basajan - fruktosa jeung glukosa. suluh sél glukosa jeung fruktosa diganti insulin pikeun pasén diabétes. wawakil sejen karbohidrat basajan - laktosa, nu geus jadi meunang awak manusa robah jadi glukosa jeung galaktosa. Ngandung karbohidrat basajan dina produk susu, amis, pasta sarta barang dipanggang.
Hadé pisan mun éta karbohidrat basajan dina dahareun anjeun éta salaku saeutik-gancang, sarta nyusahkeun deui, lajeng Anjeun perlu leupas tina kaleuwihan kilogram.