Kumaha ngamimitian ti scratch ngajalankeun pikeun leungitna beurat?

Loba jalma teu pikir teuing ngeunaan kumaha carana pikeun ngamimitian ti scratch ngajalankeun pikeun leungitna beurat, ngan salah sahiji rupa isuk atawa sore kaluar dina jalan na lumpat ka kacapean dugi gugur. Salaku hasil tina gairah nyokot éta markedly nurun, jeung aches otot, sahingga mustahil leumpang. Tangtu, pikeun ngawasaan skill anyar kudu ditilik ku pikiran jeung awak biasa stress laun.

Kumaha ngamimitian ngajalankeun ti scratch?

Mimitina digitus, sanajan, dina prakna, anjeun tiasa milih baju sagala, salami teu ngaganggu gerakan, tapi éta sapatu kedah husus - sneakers . Dina tempat nu kadua teu perlu neangan dinten pangheulana ngaleuwihan dirina. Ieu hususna leres pikeun maranéhanana anu hayang nyaho kumaha carana mimiti ngajalankeun ti enol pikeun kandel. awak geus adaptasi jeung sensasi anyar pikeun anjeunna, sarta yén butuh waktu. Unggal waktos otot, sendi, tendons, ligamén jeung tulang lalaki kuat tur kuat, ningkatkeun kamungkinan sistem engapan, sarta dina waktos anu sareng ngaronjatkeun wirahma, laju sarta durasi jalankeun, sarta ku kituna efektivitas leungitna beurat.

Ku sabab eta disarankeun pikeun beginners ngajalankeun henteu leuwih ti 30 menit sapoé, kalawan période balap sengit kudu digabungkeun jeung leumpang na jogging cools. Contona, menit ka ngajalankeun gancang, pindah ka lengkah menit sarta 5 menit ngajalankeun dina Pace slow. Ku kituna bisa ngalatih saloba panjang dugi éta rarasaan yen beban bisa ngaronjat. Ieu lumaku pikeun durasi ti workout jeung perioda jalan gancang. Hal ieu kacida penting méré waktu awak cageur sarta beristirahat, nu hartina amprok kudu salah mun dua poé.

Wayah pangalusna dina sapoe

Loba jalma anu hayang uninga kumaha ngawitan ti scratch kana ngajalankeun gadis pikeun ragu dina waktos sampurna poé salila expense sapertos kelas. Sababaraha urang resep ngalakukeun hal eta magrib, sarta batur anu condong ka isuk awal. Kuring kudu nyebutkeun yén pikeun leuwih efisien ngaduruk gajih téh isuk leuwih cocog, nya éta ulubiung awak leuwih hade meakeun karbohidrat anu akumulasi leuwih dinten saméméhna. Sanajan kitu, gipotoniki bisa ngalaman kacapean, seueul sarta pusing, bade pikeun ngajalankeun saméméh sarapan, jadi dilema ieu, dulur megatkeun pikeun dirina.

Jeung jalma anu hayang nyaho kumaha carana ngamimitian jogging dina isuk tina taneuh, jeung sésana eta disarankeun pikeun ngawas engapan, dua hambalan ka inhale na gempur dina katilu. Ulah dahar keur sajam saméméh workouts sarta milih pikeun tempat latihan jauh tina jalan tol jeung tutuwuhan industri.