Barina KHARCHINSKY - modél sarta penyanyi, sarta, leuwih anyar, poténsi instruktur yoga Anjeun. yoga kompléx kalawan Kareena KHARCHINSKY pitulung Anjeun replenish kasaimbangan vitalitas jeung kukituna mertahankeun hiji penampilan menarik na saraf tina baja di situasi nanaon.
palajaran yoga kalawan barina KHARCHINSKY utamana diwangun ku latihan pikeun suku. Manjang ligamén, mobilitas joint jeung nguatkeun otot - hayu ieu jadi moto Anjeun pikeun sakabéh sesi saterusna. Leuwih ti éta, barina KHARCHINSKY mangka yoga pikeun beginners - enya, taya penah inverted henteu latihan tina leumpang dina coals, tapi tinimbang sakabeh ieu, anjeun rada kabuka keur kuring sorangan nu curtain di dunya kaéndahan jeung seni harmonis tina ngilikan awak sarta sumanget, nu Yoga .
yoga kalawan Kareena KHARCHINSKY mawa Anjeun pelesir, upami ngan alatan asana basajan, aya kana sagala "teapot", nu Tapi gancang demonstrate efektivitas na.
latihan
- Jadi lemes, suku di lantai. Tightens tailbone, elbows taktak deui, luhureun sirah anu ditarik nepi. The palem anu ngagabung dina bujal, nutup panon anjeun jeung bersantai - tapa , Ngepaskeun ka gim. Barina KHARCHINSKY advises sok mimitian ku susunan semedi yoga. Ieu bakal mantuan neangan leupas tina pikiran teu perlu nu ngaganggu ngonpigurasi digawekeun ku unggal otot awak Anjeun.
- Toes eta, heels babarengan - gerakan sirkular sirah, dina hiji jeung samping lianna.
- Heels cahayana, ketak sirkular jeung taktak na deui mudik.
- Putting elbows anjeun sarta leungeun, ngalakukeun gerakan sirkular tina pigeulang lawan.
- Urang sisihkan leg ka katuhu deui, mindahkeun beurat ka kénca, ngalakukeun gerak ankle sirkular. Ngulang dina leg lianna.
- Cant taat ka tuur na, suku babarengan, tuur nyieun gerak sirkular.
- Ngajaga posisi awak, heels breed dina leungeun, korma bentang ka silih, nempatkeun éta on hips dirina, sarta elbows toél leg ka. Leumpang dina "kagok" suku, ngalereskeun posisi.
- Meunang ka handap, nyambungkeun heels, leungeun-Na nyabak lantai, sambungkeun leungeun jeung nurunkeun awak jadi low-gancang. Kalawan rounded deui nanjak ka luhur. Inhale, gempur - tilu kali.
- Eureun breed leungeun jepitan lega di, bending tuur, diuk turun, lock ngaleungitkeun ka lantai, sirah na naék. Urang ngaleungitkeun nu pelvis sakumaha low-gancang, ngalempengkeun tukang. Ngalempengkeun suku, nempatkeun leungeun-Na dina suku deui bersantai, urang meunang ka handap.
- Urang nyebarkeun suku nya lega ti lebar taktak, nempatkeun leungeun-Na dina ankles, lakukeun gulungan, bending na straightening salah leg ka nu sejen. Suku dipencet nepi lantai, leg ngagulung ngadorong siku. Pindah ka leg kadua, urang turun jadi low-gancang.
- Ngazum gede dina kaka, nurunkeun diri handap, kumaha nyambungkeun leungeun. Mindahkeun beurat awak anjeun ka hareup, bersantai deui anjeun. Naek ti cangkéng jeung ngabengkokkeun tuur anjeun, suku handapeun 45⁰, leungeun-Na meuntas ngaliwatan taktak-Na, nedunan awak gerak sirkular, sabudeureun éta gabungan hip. Urang diuk salaku low-gancang, ngan ngalir awak.
- Ngalempengkeun suku tempat aranjeunna lega, gabung leungeun jeung elbows. Diuk turun dina leg ka katuhu, awak katuhu geus disingkahkeun, teras, pindah ditinggalkeun, mindahkeun beurat awak dina leg kénca, sarta naek nepi.
- Dilegakeun kaka, ngagulung dina sudut katuhu katuhu kaki hareup, kenca balik di lantai. Urang naek kana leg katuhu sock, dilegakeun perumahan jeung turun ka leg lempeng kénca. Mindahkeun beurat ka leg kénca - ngabengkokkeun leg katuhu nya di lantai. Nosochek giliran sabudeureun tur turun ka handap nepi ka kaka.
- Mindahkeun awak kana leg ka katuhu, balik leg lempeng tur on toes Anjeun. Ngaleungitkeun kana pelvis handap indit deui suku kénca ku manjang sudut katuhu kana suku hareupeunana 45 tina sudut ⁰. Gently straightening suku-Na, pindah ka leg lianna.
- Nu ngancik gancang sareng netepkeun elbows na di lantai, nyebar suku nya eta ka maksimum dina. Suku kudu dipencet nepi lantai, awak bakal terus kana elbows Na. Leungeun handapeun taktak, sambungkeun kaka, balikkeun sabudeureun ka kénca, ngaleupaskeun leg kénca sarta ngalakukeun Chaturanga. Turun ka handap anjing up fashion - beurat dina leungeun jeung dina instep kana, tuur dina hawa. Buka muzzle anjing handap. Leungeun jeung suku pinuh dipencet nepi lantai.
- Ngaleungitkeun tuur di lantai, linggih dina heels, sésana di anak pasang aksi.