Pikeun leungitna beurat, anjeun tiasa ngalaksanakeun kelas di shaping imah. latihan biasa digabungkeun jeung gizi ditangtoskeun baris mantuan pikeun jadi nu boga hiji tokoh langsing jeung geulis tur accentuate feminitas . Kauntungan badag olahraga ieu arah yén diet shaping bisa latihan di imah kalayan bantuan palajaran video. kelas ieu téh pangalusna dilumangsungkeun dina musik fun fiery dina Pace dinamis.
Shaping Diet - latihan
Pikeun shaping latihan di imah benefited tur jadi éféktif, perlu yén latihan nyokot minimum sajam. Tiap latihan kudu terus-terusan 20 kali. Laun, beban kudu dironjatkeun - reps kudu jadi leuwih.
Pikeun neuleu ngalakukan tugas merlukeun pangaweruh dasar latihan jeung téhnik kinerja ditangtoskeun. Pakean kudu nyaman jeung sakumaha nyaman jéntré. Ogé bisa jadi dumbbell mangpaat, mat na korsi. Pikeun occupations ngarep bisa latihan pangalusna pikeun milih ti shaping slimming Palasik.
- latihan deui. Pikeun palaksanaan na kedah ngabohong raray handap dina lantai, leungeun ngalegaan nepi na ogé nempatkeun aranjeunna di lantai. Leungeun kedah mibanda hiji sudut 30 derajat awak. leungeun palem pahareup hareup. Ieu diperlukeun pikeun ngangkat leungeun maranéhna nepi saloba mungkin, dina waktos anu sareng bending cangkeng.
- Latihan di pencét a. posisi dimimitian - bohong di lantai, suku ngagulung dina tuur, leungeun tukangeun sirah anjeun dihapus. Ieu diperlukeun pikeun ngangkat bisi jeung linger di luhur. Naha tilu sét sapuluh pangulangan.
- Latihan pikeun hips. posisi dimimitian - bohong di lantai, leungeun tukangeun sirah anjeun dihapus. leg ngagulung katuhu dina dengkul, jeung kénca ngalegaan. leg kénca lempeng tur angkat pingping ti lantai supaya awak nyaéta garis lempeng, cicing di posisi ieu sababaraha detik jeung lalaunan balik deui ka posisi aslina. Ngalakukeun latihan dina leg lianna.
Éféktivitas latihan bisa dipariksa ku cara ngukur pulsa: lamun keur masihan geus diitung leuwih ti 120 stroke - kapasitas tinggi na efisiensi.
Ciri utama tina shaping éta olahraga ngalibatkeun ngembangkeun program individu tailored kana ciri unggal jalma.
Ngimpi tighten burih? Nyokot latihan aimed di elaboration tina pers luhur jeung handap. Aya kahayang pikeun ngompa nepi ka imbit na suku - tangerang kedah ngawengku squats, kick suku maranéhanana, jumping.
Tari shaping slimming berorientasi pikeun ngaduruk kalori maksimum. Anjeun kedah buka sadayana kaluar di tangerang, naha nu mangrupa kelas grup téh leuwih éféktif batan palajaran di imah sorangan. Alatan éta tipe anu atlit sejenna sarta palatih energetic, anjeun bakal neruskeun ngalakonan latihan, bari motivasi disappears gancang di imah. Mun latihan dipigawé dina iman alus, dina saminggu bakal cukup tilu sesi.
Kelas anu shaping slimming ngarep bakal leuwih éféktif dina kombinasi kalayan kosmétik: awakna wraps, massages, kontras pancuran. Sadaya ieu bakal mere élastisitas kulit jeung meunang leupas tina cellulite. Mun workouts anjeun nu di imah, tetep dina pikiran, shaping marengan diet ditangtoskeun pikeun leungitna beurat bakal mawa hasil alus teuing.
Shaping sarta nutrisi pikeun leungitna beurat
Dina poe nu peryogi inuman sahenteuna dua liter cai. Puasa ieu ogé dianjurkeun nginum sagelas cai kalawan jeruk nipis sarta madu. Produk handap kudu hadir dina dahareun: daging lean, payudara hayam, lauk, nyatu sayur, bungbuahan jeung buah unsweetened. Ngaleungitkeun tina diet Anjeun digoréng, tipung, jeung pangan smoked, sarta mayonnaise kalawan saos tomat. Pikeun sarapan, pastikeun dahar bubur - oatmeal atanapi sereal.
Manisan dina jumlah kawates bisa dikonsumsi isuk-isuk. Catetan oge dinten puasa: Salian lalaki leupas tina kilogram tambahan, awak geus cleaned tur kaluar sadaya daun perlu. Teu nyaram soups meatless lampu.
Ngagabungkeun diet jeung latihan kudu bisa neuleu: 6 jam saméméh jeung sanggeus sakola di shaping teu dahar produk susu: susu, kéju, yogurt, kefir, kitu ogé jangjangan, lauk jeung daging. 3 jam saméméh jeung sanggeus workout hiji leuwih hade nyerah dahareun. Teras Anjeun tiasa tuang sayuran, bubuahan, berries dina jumlah taya. bagian leutik diidinan tina bubur. Nu disadvantage utama prinsip kakuatan ieu nu olahraga sejenna, iwal shaping, teu pas.