Latihan kalawan bal, duanana salaku latihan terapi, sareng leungitna beurat, nedunan sahanteuna tilu kali saminggu. prakték biasa tina formulir ieu latihan, jadi, memang, dina sakabeh batur, penting pisan. Tapi éta persis sareng masalah ieu sarta teu disangka - balna moal ngantep anjeun poho ngeunaan eta. Caang jeung sapertos bubudakeun fun bola panjang invitingly janten temptingly sarta nangtung di juru - sarta baris hayang wae euy mun bisa diuk turun!
Gede bohong, anjeun nyebutkeun? Tur di ditu di dieu! Ieu ampir bal latihan lengkep-fledged pikeun kabugaran. Barina ogé, malah ngan diuk nepi lempeng kana bal na tetep baki - ieu pakasaban keur loba grup otot! instability yén tina beungeut bal ngajadikeun tipe unik ieu kabugaran - eta naek beban, tumuwuh koordinasi sarta coached aparatur vestibular. Aya dua variétas ku bola kabugaran latihan kompléx:
- latihan fungsi kalawan medbolom (balna médis);
- kabugaran kalawan fitball (balna badag).
Éta dianggap set kahiji rada aimed di beban kakuatan, sedengkeun kadua paling diposisikan salaku bal latihan pikeun leungitna beurat.
Latihan kalawan medbolom nyarupaan workout biasa ku beban dina bentuk bola hiji na téh alus salaku senam well-dipikawanoh. Kanyataanna, éta lamping sarua, swings leungeun-Na, suku, jeung latihan well-dipikawanoh sejenna, tapi dipigawé kalawan bal. Medbola kaunggulan atra - nyaeta ukuran na: pikeun bal teu kudu loba spasi, éta gampang pikeun ngalaksanakeun dimana wae Anjeun buka.
Tapi kami masih leuwih museurkeun jenis kadua sét latihan kalawan bal pikeun kabugaran. Nedunan squats na lamping tiasa sagampil ogé sarta kalawan pisan, tapi bal lampu sarta ball festive caang dina sudut kamar ukur keur surak nepi!
Sateuacan Anjeun ngalakukeun latihan kalawan bal badag, pastikeun eta fits anjeun dina ukuran tina tabél di bungkusan na. Aya anu underlined jeung diaméterna maksimum bal. Ngan ulah inflate eta leuwih ti ukuran dieusian ku produsén dina raraga ngahindarkeun gap di latihan fitball tengah on bola badag.
Kompléks nu mibanda hiji latihan bola kabugaran
Hiji sistem alus keur latihan sareng fitball kudu dimimitian ku haneut-up na ngandung latihan kalawan bal na on bal pikeun beuteung, hips, deui suku. Ieu gampang, kusabab alatan springiness na instability tina sagala latihan kalayan boga tujuan fitball saimbang ingetan na, ku kituna, ngalibatkeun grup lega otot.
Ku kituna, sababaraha latihan dina bola keur pencét jeung imbit:
- Dina posisi rawan dina fitball a, istirahat leungeun-Na di lantai, angkat leg ngagulung luhureun dina dengkul teh. Nedunan unggal latihan pikeun tiap leg 10 kali.
- suku beristirahat ngalawan lantai jeung nempatkeun leungeun Anjeun nepi, nyobian tetep saimbang na salami mungkin.
- Dina posisi rawan dina fitball a, istirahat leungeun-Na di lantai, angkat duanana suku ngagulung dina dengkul teh. Nedunan unggal latihan 10 kali. Coba éta gulungan deui mudik, kenca sareng ka katuhu, mastikeun kasaimbangan.
- Dina posisi linggih dina fitball a, beristirahat suku ngagulung dina tuur ka lantai, sarta leungeun lean on fitball deui. Lowers na raises leg ka 10 nepi ka 20 kali. Ngarobah Pace nu.
- Dina posisi anu sarua, bending leg ka, angkat ka dada jeung handap-Na. Ngalakukeun latihan ieu kalawan unggal leg 10 kali.
Loba teuing latihan dina bola keur pencét mangrupakeun adaptasi basajan tina latihan well-dipikawanoh nyaéta pikeun jenis ieu latihan. Ku kituna, contona, bohong on deui fitbole nya jeung suku istirahat di lantai bisa diangkat watak teu jeung anggahotana luhur. Prinsip nu sarua dilumangsungkeun latihan misalna hiji, tapi bohong dina beuteung nya.
Pikeun ngalatih otot beuteung cukup sisi ka sideku sisi bal, ngandelkeun anjeunna samping nya, nempatkeun leungeun-Na dina fitball, sarta ngalakukeun bends samping.
grup pohara efektif tina latihan jeung bola keur kaki
Bohong on deui jeung nahan suku fitball, angkat deui ka luhur dina mimitina wungkul ngaliwatan penyuluhan tuur, sarta suku lajeng straightened. Turutan rapids kalawan bal. Diuk di lantai jeung nahan tuur fitball antara suku atawa suku-Na, coba nyokot eta up na tetep posisi nu salami mungkin. Sarta salah sahiji latihan paling éféktif jeung bal pikeun kabugaran - ayeuna teh ngoper balna tina suku jeung leungeun, jeung sabalikna.
Aya nyatu susunan siap-dijieunna tina latihan kalawan bal pikeun kabugaran pikeun tingkat béda latihan mimiti, tina varying inténsitas jeung arah. Aya latihan dirancang husus, sanajan pikeun ibu hamil sarta babies. Milih naon anjeun resep tur riang, bola caang moal ngantep anjeun leungit formulir na vitalitas.