Cor - wewengkon biokimiawi puseur gravitasi. Jero otot, nu tempatna di gigireun tulang tonggong jeung nyadiakeun fiksasi na, disebut babakan otot. Ieu kaasup serong, transverse rectus abdominis, sarta glutes leutik tur sedeng-ukuran. Otot latihan babakan, keur bagéan paling, latihan teh abdominis transversus. Ku jalan kitu, éta ngajaga di tempat organ internal, ngajadikeun cangkeng slimmer, sahingga Ajeg tulang tonggong lumbar. Sangkan dina latihan sakabéh otot kedah apal ngeunaan otot individu nu diperlukeun pikeun ngahasilkeun awak stunning.
Kumaha carana ngawangun babakan otot?
Mun hayang nepi ka boga sikep lempeng sarta pencét kubik, dugi ka hiji workout per minggu teu patut eta. Dimimitian gawé dina hiji malah diuk di hareup komputer. Ulah nempatkeun suku anjeun kana leg, coba tetep deui anjeun lempeng sarta teu slouch. Sedengkeun pikeun latihan di otot babakan, maranéhna kudu jadi panjang, jeung kantos-ngaronjatkeun workload. Dina hal ieu, urang kudu salah deui kaunggulan - ketahanan dilatih.
Pikeun hasil hadé, coba teu fokus dina Jumlah pangulangan, sarta mangrupakeun valid dugi kacapean muscular lengkep. Sabab nyebutkeun di atlit, "squeeze kaluar kabeh jus."
abdominis Transverse
Di hareupeun rohangan beuteung opat grup otot. Anu cross-beuteung lokasina pangdeukeutna ka organ internal. Dina hal ieu, otot ieu tightens nalika retracting beuteung. Ku ngurangan otot transverse compresses organ internal nu ngamajukeun sékrési hawa tina bayah nu mangaruhan prosés engapan normal. Sagala latihan pikeun wewengkon nu leuwih handap ti abdominals transverse nguatkeun otot beuteung.
Salaku conto, dina latihan "sasak". Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun sarta nangtung kalawan taktak-lebar eta, leungeun boh tukangeun sirah atawa iklas sapanjang awak. Coba angkat hips saluhur mungkin, lamun taya flex deui. Unggal waktos coba pikeun ngaronjatkeun waktos ingetan dina luhureun perumahan.
otot infraspinatus
karéta otot ieu lolobana ku latihan pikeun balik luhur. otot Infraspinatus téh paling aktif, sahingga merlukeun latihan husus pikeun perkembangannya. pertumbuhan otot ngahontal operasi dinamis jeung pamakéan blok.
otot longus Adductor
otot ieu nyarupaan segitiga datar tur perenahna dina beungeut anteromedial tina pingping. adductors diartikeun loba gampang ti, contona, infraspinatus:
- pangaruh alus teuing di campur kode jeung éncér tina thighs nya. Ku jalan kitu, latihan ieu bakal nguatkeun pingping jeung bakal pencegahan tatu kahareup bari ngaronjatkeun beban.
- Salah sahiji latihan paling umum anu kick suku maranéhanana. Jang ngalampahkeun ieu, tempatna di sisi anjeun, manteng suku anjeun. Lokasina di luhureun kaka, nempatkeun di hareup dengkul leg handap, toe
nu sakuduna diarahkeun dina anjeun. Lalaunan ngangkat sarta nurunkeun leg handap, tanpa putting eta di lantai. Upami teu kitu, éta bakal ngurangan efektivitas latihan. - Pikeun latihan ieu anjeun bakal kedah korsi sturdy. Tinggal dina posisi gurat, atawa rada kaki kaki iklas dina korsi, suku ninggalkeun handap underneath. Kaos kaki kudu diarahkeun dina anjeun. Awalna ku lambat pisan tighten leg handap ka korsi tina korsi; RUU kadua - ngan lalaunan nurunkeun eta. Ku cara kieu, leuwih handap sarta ngangkat suku salami asa kaduruk otot bakal muncul. The latihan anu sarua kudu terus-terusan, sarta dihurungkeun ngaliwatan dina sisi séjén.