Pelatihan sirkuit keur Wanoja

latihan sirkuit keur awéwé - mangrupa program éféktif pikeun ngaduruk gajih sarta ngamekarkeun kakuatan jeung daya tahan. Hal ieu dipercaya yén jenis ieu latihan ngidinan Anjeun pikeun ngadistribusikaeun beban merata sarta masihan pangaruh maksimum. Mimitina Circuit Pelatihan ieu dipigawé ngan dina gim, tapi ayeuna ditarima sacara umum yen eta bisa dilakukeun malah di imah.

program latihan sirkular keur katresna

Téhnik ieu ngalibatkeun kakuatan kontinyu latihan latihan, tanpa respite jeung rélaxasi. latihan sirkuit keur awéwé di gim - ayeuna teh rencanana hijrah ti simulator mun simulator dina bunderan lakukeun dina unggal sahijina, contona, pikeun 1 menit dina kakuatan pinuh. Sanggeus éta sakabéh trainers ngajalankeun kaluar, anjeun tiasa ngulang rentang pinuh 1-2 kali.

Paké metoda tiasa di imah. Dina hal ieu, conto latihan circuit pikeun awéwé - mangrupakeun latihan kontinyu dina grup otot béda dina hiji pendekatan dina bunderan. Pendekatan kadua jeung katilu moal papanggih bunderan handap. Kalayan kecap séjén, lamun mencet 20 kali salila 2 susunan jeung lunges 40 kali salila 2 susunan, babak kahiji bakal diwangun ku 10 push-up jeung 20 serangan, sarta ogé - babak kadua.

Program latihan circuit pikeun awéwé

Urang nawiskeun maneh latihan sirkular pikeun awéwé, nu geus sadia sarta nedunan dina gim, sarta nedunan di imah. beban ditawarkeun nyaéta cocog pikeun beginners, perlu pikeun ngaronjatkeun salajengna.

Ku kituna, program:

1. Squats - 20 kali dina unggal kuir.
2. Nyerang 20 kali dina unggal kuir.
3. Pushups - 10-15 kali dina unggal kuir.
4. Mahi kaki - 20 kali dina unggal kuir.
5. Jumping tali - pikeun 1-3 menit dina tiap bunderan.
6. Twisting - 20 kali dina unggal kuir.
7. Sabalikna crunch - 15 kali dina unggal kuir.
8. Deadlift kalawan dumbbells - 15 per buleud.
9. Planck - tina 30 ka 60 detik per kuir.
10. A latihan Palasik pikeun balik ka - 15 kali dina unggal kuir.

Upami anjeun teu acan aktipitas olahraga, mangka diijinkeun pikeun nyerang tilu latihan pikeun dua minggu hareup, tapi lajeng nu peryogi kalibet dina rentang pinuh. A novice bisa ngalakukeun ngan hiji kuir, tapi sanggeus hiji bulan latihan perlu boh ka nambahan jumlah pangulangan atawa tambahkeun bunderan anyar. Antara unggal babak kudu dilaksanakeun teu leuwih ti 40-60 detik - eta teh kondisi utama pikeun leungitna beurat éféktif dina cara kitu.