Latihan Kegel, nguatkeun otot lanté pelvic

Mimitina latihan Kegel anu nimukeun pikeun awéwé anu ngadeteksi panyakit pakait sareng prolapse organ internal. Hasilna, sanggeus sababaraha percobaan éta bisa nangtukeun yén maranéhna bisa ngaronjatkeun kualitas hirup intim. Loba awéwé ngomong yén Kegel latihan pikeun otot pelvic mantuan naekeun libido, ngaronjatkeun sensasi salila kelamin, tapi ogé diidinan ngatur orgasme .

latihan Kegel, nguatkeun otot lanté pelvic

Kawentar dokter nu ahli ngeunaan kandungan Amérika Kegel latihan ngusulkeun yén bakal nulungan awéwé nguatkeun otot lanté pelvic na perineum. komplek mantuan ngaleungitkeun atanapi tindakan salaku pencegahan prolapse uterus , incontinence kemih, jsb Kauntungan sejenna -. betah palaksanaan, anu ngamungkinkeun pikeun latihan mana na posisi. Kalayan latihan biasa mun produksi normal hormon anu aya mangpaatna pikeun kaséhatan sakabéh.

Kegel latihan pikeun lanté pelvic:

1. The latihan paling basajan, nu sabagian éféktif dina prosés lalaki leupas tina incontinence kemih. Ieu diperlukeun pikeun ngalaksanakeun ngurangan tur rélaxasi otot. Sangkan leuwih gampang pikeun ngaidentipikasi aranjeunna, ngalaksanakeun hiji percobaan: bari urinating, squeeze otot eureun jet, sarta tuluy bersantai. Ku kituna, anjeun bakal ngarasa otot naon kudu aub dina latihan ieu. Dina tahap kahiji eta disarankeun pikeun nedunan latihan dina tilu detik. Sanggeus saminggu, anjeun bisa ningkatkeun waktos tur ahirna kudu meunang nepi ka 20 detik. Bisa variatif jeung inténsitas kontraksi jeung relaxations, reureuh, jsb ngalakukeun
2. Handap Kegel latihan kanggo dinten pelvic - ngadorong. tantangan téh tegangan otot, sakumaha dina usaha hawa di stool atawa salila ngalahirkeun. Nedunan tegangan gancang jeung rélaxasi. Dimimitian ku 15 repeats na ningkatkeun jumlah.
3. Nu paling hese Kegel latihan pikeun nguatkeun otot lanté pelvic teh "lift". Hal ieu dumasar kana kontraksi bertahap otot, sabab floor ku lanté. Sanggeus unggal cut, perlu sangkan jeda tina 5 detik. Lamun bakal tiasa nanjak 5-7 floor, dipigawé hiji rélaxasi cara sarupa. Sacara umum, otot lanté pelvic perlu ngulang operasi tina lift nu eureun di unggal lantai.

Anjeun kudu dimimitian ku tingkat gampang, ku kituna teu ngarasa ngarareunah kusabab otot kudu neangan dipaké pikeun. Dina raraga ngahontal hasil anu alus dina rutin naek beban ku ngaronjatna Jumlah pangulangan.