Dina irung libur Taun Anyar. Hidangan, kadaharan kalori, alkohol. Sadaya faktor ieu "alus" dampak dina awak urang. Pikeun nyegah karbohidrat jeung lemak gering-fated ngaruksak camp urang, nu urang sangkan taliti disiapkeun keur perayaan taun anyar, bakal ngalatih. Dinten - tangerang kalawan bodibarom.
Naon bodibar?
Bodibar - iteuk gymnastic, anu geus loba dipaké pikeun aerobics. Eta oge weighting alus, anu nyata ngaronjatkeun hasil tina workout nanaon. Anjeun bisa meuli éta iraha wae toko barang olahraga sarta spasi dina apartemen, manéhna teu nyandak loba. Panjang rata-rata 120 cm, Bulan beurat bodibara ti tilu ka dalapan kg.
Hiji set tina latihan kalawan bodibarom
Lamun milih latihan katuhu jeung iteuk gymnastic, Anjeun bisa ngamutahirkeun sagala bagian awak Anjeun. Di handap ieu aya sababaraha pilihan latihan bodibarom:
- hal munggaran mimiti, anjeun perlu haneut-up. Ieu bisa jadi hiji jalan tradisional di tempat. Saatos pemanasan nepi na ngalakukeun nyandak bodibar tilts maju atawa mundur, kénca jeung katuhu. Condong ka hareup, terus balik anjeun lempeng, teu slouch. Ieu bakal ngabantu ngatur fungsi tina otot, nu lajeng bakal ngarasa beungbeurat weighty.
- Konvensional squats bodibarom ogé bakal aya mangpaatna kana imbit na suku. Nengetan tuur anjeun ngagulung dina 90 derajat jeung thighs anu sajajar jeung lantai. Lamun hayang nambahan beban di squat nu, bodibar bisa diangkat nepi di panjangna panangan urang, tetep dibereskeun, atawa ngalipet jeung ngalempengkeun elbows Anjeun. Hadé nyandak iteuk moal beurat teuing, ulah aya hiji beban kaleuleuwihan dina tuur.
- Nuluykeun usaha dina imbit, nawiskeun serangan Palasik. Paling instruktur kabugaran yakin yén latihan ieu nyumbang ka gajih ngaduruk pingping produktif.