Pikeun ngimbangan hiji gaya hirup sedentary, Anjeun kudu maén olahraga. Pikeun jalma anu teu resep beban serius sarta gerakan aktip - yoga idéal di hammocks, nu teu ukur relieves tulang tonggong, ngagentos tegangan ti otot, tapi ogé mantuan pikeun bersantai na Cope jeung stres.
Naon Yoga di hammocks?
olahraga ieu invented by arah Amérika of choreographer Christopher Harrison, nu di Productions maranéhna dipaké ayunan pikeun nedunan trik kompléks. Cenah éta sanggeus kitu "hiber" ngaronjatkeun kaséhatan, duanana fisik sarta dina tingkat psikologis. Eta sia uninga nami yoga di hammocks, jadi mangka disebut anti gravitasi yoga atawa ngapung.
Harrison mutuskeun pikeun ngagabungkeun trik dina ayunan na yoga, dimana anjeunna aktip terlibat. Ngapung yoga ngalibatkeun ngajalankeun asana béda , sanajan nu paling rumit sarta tanpa latihan fisik penting. Ayunan di tangerang muterkeun hiji peran alat ngarojong, sahingga ngaleungitkeun stress di tulang tonggong. Arah Anyar ngaapresiasi ku jalma sakuliah dunya, sarta eta jadi pohara populér.
Ayunan pikeun yoga dina hawa
Externally ayunan pikeun latihan teu kredibel, sarta loba boga pangalaman anu bisa dieureunkeun. Malah, dijieun maké lawon nilon dua-lapisan padet, dipaké nyieun parachutes. Dina ngajentrekeun masalah tensile misalna téh ngeunaan 200-250 kg. Ayunan fastened ka siling sarta carabiner climbing husus pikeun anjeunna beban beurat pikasieuneun. Kusabab antigravity yoga ngawengku sababaraha elemen béda dina rarancang bisa jadi tambahan béda téh kaasup, upamana némpelkeun lemes, stirrups leungeun, handles fléksibel jeung saterusna.
Yoga di hammocks - pamakéan
latihan biasa pangaruh positif dina aktivitas sakabeh organisme. Aya daptar tangtu, ngeunaan naon anu Hammocks yoga mangpaat:
- Ieu lumangsung strengthening awak luhur jeung handap.
- Ieu miboga éfék reureuh na calming, positif influencing pungsionalitas sistim saraf.
- Ieu relieves stress tur mantuan tulang tonggong meunang leupas tina defects minor.
- Eta nada sadayana Grup otot sarta ngaronjatkeun manteng ka. Ngaronjatkeun kabugaran fisik bisa ditempo dina latihan yoga sababaraha di hammocks.
- Ngaronjatkeun agility, kalenturan sarta kasaimbangan. Eta naek timer kapercayaan tur reliance.
Ngapung Yoga pikeun leungitna beurat
Nyebutkeun yen laleur yoga - ieu arah pangalusna pikeun leungitna beurat, teu kaci jadi aktip ngaduruk gajih anjeun kedah ningkatkeun laju jantung jeung yoga hawa, sabalikna eta stabilizes sarta ngurangan. Yoga dina hawa baris nyumbang kana ngalambatkeun ngurangan beurat, alatan nu normalisasi métabolisme sarta sistim pencernaan. Pikeun meunangkeun hasil, Anjeun kudu mawa 2-3 kali saminggu, buka dina diet ditangtoskeun jeung latihan sahanteuna 45 menit. Disarankeun ngagabungkeun tapa na beban cardiovascular.
Yoga pikeun ibu hamil di hammocks
Awéwé anu dina posisi dilarang stress parna, tapi yoga dianggap arah nu luyu, anu ngabogaan sajumlah kaunggulan:
- Ieu ngurangan beban dina suku, nu ngaminimalkeun resiko dina lumangsungna urat varicose na bareuh.
- Mangka dada na strengthens tulang tonggong, ngaleungitkeun gejala pikaresepeun.
- yoga hawa mantuan ngaronjatkeun daya tahan sarta nyiapkeun awakna pikeun ngalahirkeun.
- Manjang tur softens otot nu pelvis jeung thighs, nu penting pikeun gizi alus tur ngembangkeun orok.
- Yoga di hammocks ngabantuan ngalawan bareuh, heartburn, pusing jeung ngarareunah lianna.
Yoga di hammocks pikeun barudak
Pikeun organisme tumuwuh nyaéta latihan ditangtoskeun pohara penting sarta kolotna kedah neuleu milih tujuan nu moal méncog. Hiji pilihan alus teuing pikeun barudak - ngapung yoga, anu nyokot kana akun organisme tumuwuh. Cai mibanda sababaraha kaunggulan:
- Ngajarkeun fokus jeung émosi. Eta nyumbang ka kasaimbangan antara sistim saraf simpatik tur parasympathetic.
- Eta tumuwuh ngajentrekeun, kalenturan jeung mobilitas awak, nu penting pikeun organisme tumuwuh.
- Atikan laleur yoga asalna dina bentuk kaulinan, jadi anak daun ku workout dina wanda alus.
Yoga di hammocks - latihan
Sacara tradisional, dina sési laleur yoga lasts ngeunaan sajam na diwangun ku sababaraha hambalan:
- Kahiji, hiji jalma kudu normalize engapan sarta pinuh ngadalikeun eta.
- Saatos yén workout gampang éta ngawengku gerak sirah na tilts.
- Dina tahap katilu anjeun bisa mimiti nedunan latihan basajan ti kompleks, anu nawarkeun ngapung yoga, ngajalankeun, sarta kalawan ayunan, sarta tanpa eta.
- Anjeun teras bisa ngaléngkah ka latihan "hawa" nu aya pemisahan lengkep ti lantai jeung lalaki hiji dimimitian pikeun soar.
- Ngan jalma ngalaman tiasa ngalih ka panggung panungtungan, saprak eta ngalibatkeun palaksanaan "asana inverted '.
Aya nyatu latihan dipaké dina yoga di hammocks, sarta loba di antarana anu ti yoga biasa. Hiji conto nyaeta gerakan nu pang populerna.
- Jadi ayunan handapeun ujung handap wilah. Ngalempengkeun leungeun anjeun sarta jepitan suku maranéhanana. Pindah ka hareup, ngadeg di tiptoes na caving dina awak, anu kedah nyarupaan balayar teh. atlit beuki canggih tiasa luh suku kaluar taneuh sarta ngalakukeun latihan dina hawa (Gbr. 1). Sabalikna, nyaéta nahan latihan teh "sikep sahiji anak", nu nangtung nepi ka tuur-Na, jepitan leungeun ayunan na Arch deui anjeun (Gbr. 2).
- The latihan di handap disebut "runner Yunani", nu disusun nedunan hiji leg ngagulung dina dengkul, nepi ka ayunan, sarta rests lianna ngalawan lantai hiji (kudu hiji garis lempeng). Perumahan leaned deui dengkul, ayana dina ayunan dina munggaran. Ngulang dina leg lianna.
- Loba yoga latihan di hammocks kawas "hiber". Nyebarkeun ayunan jeung diposisikan meh tétéla jadi abdomén handap sarta thighs. Pananjung kasaimbangan a, nangkep nyekel ayunan jeung ngalakukeun hiji bending saeutik dina cangkeng. Tahan keur tilu puluh detik sarta bersantai. Ngulang sababaraha kali.
Yoga di hammocks - contraindications
Latihan dianggap lemah lembut, ngarah teu boga jadi loba prohibitions. Aya wates waktu, contona, mun nunda kelas kedah sanggeus dahar kadaharan, sarta awéwé nalika kareseban. contraindications Main ngapung yoga nyaéta:
- Stroke, tatu otak traumatis jeung tahap engké tina kakandungan.
- Kasakit nu patali jeung sistim éndokrin, thrombosis, ischemia cardiac na tachycardia.
- masalah serius jeung tulang tonggong, aterosklerosis jeung hipertensi.
- kapal teuing ipis panon, gumpalan getih dina uteuk, sarta urat varicose.