Di dunya modern, sanajan bustling, awak manusa anu nalangsara utamina ti kurangna gerakan - pikeun gawé sedentary ayeuna ampir kabéh warga! Manjang tulang tonggong - mangrupakeun ukuran diperlukeun pikeun ngawétkeun kaséhatan tukang. Utamana lamun dianggo dina komputer - biasana, kagiatan sapertos anu niatna nyegah nu vertebrae cervical jeung lumbar. Senam pikeun manjang tulang tonggong jeung fungsi minangka metoda universal pikeun pengobatan nyeri, sarta pikeun nyegah aranjeunna.
Manjang tulang tonggong dina osteochondrosis
Mun diagnosis Anjeun - osteochondrosis . Ngajadikeun rasa kasampak di simulators husus keur manteng tulang tonggong. Ngaliwatan pamakéan sapopoé na, anjeun moal bisa ukur nulungan nu nyeri akut jeung hemeng, tapi ogé pikeun ngahontal leungit maranéhanana.
The tambah utama simulators ieu mangrupa pangabisa maranéhanana mulangkeun alam alamiah tina bentuk vertebrae, supaya sikep janten langkung anggun, sarta otot deui meunangkeun rélaxasi wilujeng sumping.
Saperti simulator aya euweuh contraindications, sarta pikeun meunangkeun hasil diungkulan eta cukup ngan 5 menit sapoé. Hal ieu ditandaan teu ukur pikeun maranéhanana anu geus dimekarkeun nyeri deui low, tapi ogé pikeun maranéhanana anu ngan saukur ngarasa kacapean atawa nyeri deui.
Manjang tulang tonggong di imah
Latihan pikeun manjang tulang tonggong bisa ogé dipigawé tanpa simulator husus. Jang ngalampahkeun ieu, ngan apal kompléks basajan ieu, nu bakal salawasna datang ka bantuan anjeun dina gelut ngalawan sensations nyeri:
- Linggih di korsi, leungeun disimpen sapanjang kalapa. Lalaunan giliran sirah anjeun ka sisi ka saloba Anjeun tiasa. Ngulang pikeun sisi séjén. Ngalakukeun latihan ieu 10 kali.
- Nangtung di hareup nepi panto muka dibereskeun, tahan tepi luhur na. Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta ngagantung dina keur 1 menit. Ngulang 2-3 kali sapoé.
- Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik leungeun Anjeun sapanjang awak. Kalawan kakuatan otot beuteung tense. Ngulang 10-15 kali.
- Bohong on deui anjeun ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik leungeun Anjeun sapanjang awak. Angkat watak teu jeung anggahotana jeung nahan posisi ieu 10 detik, teras balik deui ka posisi aslina tur beristirahat a. Ngulang 10-15 kali.
- Diuk di lantai, salah leg narik payun, anu ngalipet kadua dengkul teh. Tuturkeun lamping ka leg elongated 10 kali. Ngulang pikeun sisi séjén.
latihan ieu téh dianjurkeun nedunan Atang, nalika tulang tonggong geus "capé" kanggo sapoé. Ningkatkeun beban laun, ulah coba pikeun ngeset catetan sarta nedunan leuwih ti pakewuh. beungbeurat anu, anu ditawarkeun dina program nu geus cukup.
tulang tonggong manjang dina bar
Manjang dina bar - hal anu cara panggampangna tur paling éféktif pikeun mantuan tulang tonggong pikeun ngagentos tegangan dina. The panjang nu ngagantung pikeun - nu hadé. Aya dua jenis latihan nu boga pangaruh mangpaat dina kasehatan deui anjeun:
- Vis on crossbeam nu. Ngan grab paling merenah keur Pakem anjeun tina watang jeung ngagantung salami anjeun tiasa. pitulung Alus na nongkrong dina bar témbok.
- Lamun nyeri parna, nepi ka lulus jeung versi klasik kedah bertahap. Dina hal ieu, anjeun bakal ngabantu nongkrong tibalik - sarta merlukeun tabel husus pikeun manjang, dimana Anjeun bakal dipénta pikeun ngagantung tibalik ka handap. Minangka alternatif, loba imah make hiji dewan condong atawa bangku on nu ditempatkeun tibalik ka handap. Mimitina nyaeta pikeun milih sudut inclination leutik bisa lajeng jadi ngaronjat.
Pikeun pangaruh maksimum, hal anu penting pikeun bersantai otot deui ogé. Hiji pilihan unggulan nyaéta kombinasi latihan dina bar horizontal sarta gym home - dina hal ieu anjeun bakal pas balik kasehatan deui anjeun.