Alas, éta hésé pisan pikeun manggihan waktu pikeun nguatkeun otot sakabeh awak, sarta, nyungsi deui rutin. Gawe, imah, kulawarga, sarta lamun nu ogé nerapkeun keur rineh minimum ... Anjeun tiasa nulis risalah ngeunaan kauntungan kasehatan latihan, tapi hiji hambalan decisive masih bakal nepi ka anjeun - atawa anjeun bisa manggihan hiji kasempetan pikeun ngalakukeun atawa henteu. Lajeng sakabéh kecap bakal superfluous.
Lamun datang ka kasakit tukang, sabar nyarankeun tangtu latihan pikeun nguatkeun tulang tonggong jeung "nuduh" tina inactivity. Dina éta sagala lalaki modern ngawaler yen anjeunna sadayana dinten dina suku kuring: bari eureun asalna bari nangtung dina jam gawena jauh ku angkutan umum keur gawe, acan escapes pikeun dahar beurang sarta tonggong ... sadaya waktu puguh a tur ngajalankeun, tapi meureun nya éta pisan hal mangpaat move.
Urang bakal coba terangkeun ka anjeun naon anu lumangsung kana tulang tonggong anjeun salila poé sarta némbongkeun kumaha leres ngamekarkeun, jeung latihan, strengthens tulang tonggong.
hirup deui
Nepi ka tungtun taun dinten tulang tonggong kami disingget ku 1 -. 2 cm Ti hiji tegangan DC (ngadeg berkepanjangan sarta diuk), vertebrae nu dikomprés, sarta anjeun teu decompress. Cageur deui - tilu bending, nyaéta cervical, thoracic jeung lumbar. deui urang diwangun ku 24 vertebrae na Cakram nu nyerep di antara maranehna. Cakram ieu téh dipaké handap, upami urang ngidinan vertebrae nu deukeut teuing.
Lamun kasakit lumangsung dina salah sahiji departemén di vertebrata, naek beban dina dua lianna, sarta, sasuai, aranjeunna oge gering. A fungsi tina ligamén jeung otot - éta pikeun mulasara bends stabil deui. Mun balik henteu dilatih, sarta nu nuju teu mikir ngeunaan kumaha carana nguatkeun otot tulang tonggong, maranéhna bakal atrophy na tulang tonggong miboga kaleuwihan beban.
nguatkeun
latihan fisik pikeun nguatkeun tulang tonggong kudu diwangun tina kakuatan sarta latihan aérobik ogé latihan manjang. Leuwih ti éta, titik panungtungan ngarupakeun bagéan nu pangpentingna, sakumaha bakal nyegah manjang ti kapindahan gering-fated of Cakram intervertebral.
latihan
set urang tina latihan pikeun nguatkeun tulang tonggong dina waktos anu sareng bakal ngawula ka salaku hiji unggulan sarta bersantai sistim saraf sanggeus sapoé pisan panjang.
- Urang diuk dina heels tina pelvis, sahingga napas - ngangkat leungeun Anjeun nepi, dina waktos anu sareng manteng otot intercostal, sarta ngambekan kaluar - ngaleungitkeun leungeun ka handap.
- SP - dina sagala fours, kaos kaki up ngalawan lantai, ngadorong leungeun jeung suku na di lantai ka buka "muzzle" anjing pasang aksi turun. Flex, lajeng, rounding deui, deui kana leungeun lempeng. Nyingkab dada, pilari ka hareup. Urang ngambekan kaluar na balik deui ka anjing, "snout" ka handap. A transisi lemes tina hiji posisi ka nu sejen.
- Ngaleungitkeun nu pelvis di lantai, suku satengah ngagulung di hareupeun manehna, leungeun stretched luhureun sirah-Na. Dina gempur nu, nyengkram suku hiji, ngadorong hiji tulang tonggong jeung dada nepi. Anjeun gempur, ngabengkokkeun suku jeung ngaleungitkeun dada dina suku-Na. Ngalempengkeun suku anjeun nu saeutik, deui flex kana napas sarta bersantai anjeun gempur. Ngalempengkeun suku pinuh flex tulang tonggong jeung turun ka suku-Na.
- Rounded deui, narik leungeun Anjeun nepi na gempur, ngagolér dina suku anjeun. Nedunan transisi dinamis ti hiji posisi anu séjén. Urang ngalereskeun lamping a migawe kaka.
- Narik leungeun Anjeun nepi, nempatkeun keur diri, jadi di kaka, straining imbit na ngadorong dirina nepi. Turun, urang ditarik nepi ka napas sarta ngulang pasang aksi tina arc tapi kalawan kebangkitan leg katuhu. Ngabengkokkeun leg anjeun, suku ditunda pingping kénca-Na, gempur do curling. Urang balik: tarik leg ka handap. Napas, murag kana suku-Na, napas jeung nempatkeun leungeun-Na balik dirina kadorong kaluar sarta ngalakukeun pangalusna kami di leg kadua.
- Ngadorong leungeun ti lantai, hips diangkat tur clutching dina tuur-Na. Urang turun deui ka taneuh. Urang migawe leungeun kana suku, kana inhalation nyorong pelvis up. Urang nyimpen leungeun-Na dina kaayaan leutik deui jeung balik kaki munggaran. Urang balik ka handap sarta nyokot aranjeunna nepi hiji-hiji. Lajeng ngangkat duanana suku sakaligus.
- Urang tarik tuur anjeun ka anjeunna, sarta ngoyagkeun nya kan, ditinggalkeun.
- Urang numpak on deui maju, mundur.
- Urang diuk handap, urang meuntas suku kami di satengah Seroja, inhale, gempur.