Kasakit sistem musculoskeletal perlu pikeun ngubaran gerakan. Kumaha? Eta gumantung kana hal éta, sabab nalika sababaraha masalah pindahna aktif ieu contraindicated, teras sabar ieu ditugaskeun ka urut. Tapi lamun pinareup osteochondrosis boga gawe dina latihan.
mangpaat latihan
Latihan di osteochondrosis tina thoracic diangkat pikeun sababaraha alesan.
Firstly, maranéhna kudu ningkatkeun kalenturan tina tulang tonggong jeung amplitudo rotasi mendi.
Bréh, kalayan bantuan latihan laksana terapi di osteochondrosis payudara nungkulan stiffness otot jero ngeunaan tukang.
Na, thirdly, senam méré kasempetan pikeun "ngambekan deeply" na ieu téh henteu lulucon. Nalika penderita osteochondrosis mindeng ngarasa nyeri salila engapan. Ku alatan éta, ku naluri, maranéhna ngawitan ngambekan surfactant, nu ngabalukarkeun hypoventilation bayah handap. Hartina, aya hiji kakurangan oksigén, nu dina ngajalankeun lila bisa ngakibatkeun pneumonia.
Hiji set tina latihan kalawan osteochondrosis thoracic teu ukur ngaktifkeun pisan napas alatan exertion fisik, tapi ogé nyoplokkeun nyeri, eliminates nu sieun engapan.
latihan
- IP - bohong on deui anjeun, tarik toes ka hareup, leungeun tarik nepi. Suku jeung leungeun nu pinuh diperpanjang, manteng tukang.
- Kaos kaki narik leuwih, gently mindahkeun heels Anjeun. latihan ieu keur pengobatan osteochondrosis thoracic dipaké salaku haneut-up nu otot deui, kitu ogé normalisasi tina posisi tulang tonggong.
- Raket, urang tighten tuur ka pelvis, ngaleungitkeun aranjeunna mulus ka katuhu, sirah ditinggalkeun péngkolan. Salaku sayah balik. Dilegakeun sirah anjeun, pelvis ngawula ka katuhu, leupaskeun tuur ka kénca jeung ngahurungkeun sirah ka katuhu.
- IP - tuur breed sarua ti sisi ka sisi dina "kukupu", raising nu pelvis up. Ngaleungitkeun nu pelvis, teu gabung tuur. Ngangkat pelvis anjeun gempur, leupaskeun inspiratory nu.
- Suku babarengan, ngumpulkeun tuur anjeun ka dada anjeun, grab tuur kabogohna. Ngangkat sirah jeung metot nya tuur kabogohna - ngalereskeun situasi. Lowers sirah na suku-Na di lantai.
- Suku disimpen dina rubak nu pelvis, leungeun sapanjang awak. Ngangkat pelvis anjeun gempur, cikan ngalereskeun kaayaan jeung mawa eta ka handap ka lantai. Anjeun tiasa ngahesekeun latihan, rising on tiptoes. Sinking, balik heels ka lantai panungtungan.
- Tuur ngagulung angkat dada, narik sirah anjeun ka tuur anjeun, clasps kaki tangan nya. Urang ngalereskeun na balik deui ka lantai.
- Lakukeun angkat pelvic luhur ti posisi rawan di lantai jeung tuur ngagulung na cerai. Leungeun sapanjang awak, nu tips sahiji ramo toél heels. Sophisticate, rising on tiptoes.
- Tuur ka dada, severing sirah na ti lantai, suku clasps leungeun.
- Satengah ngagulung suku diangkat vertikal, leungeun clasps tuur-Na, gulungan leuwih on deui.
- Suku babarengan, tuur breed kumisan, leungeun up ngalawan lantai, linggih di hiji "kukupu". Caving di tukang, hips kaluar lantai, beurat kasebut dibikeun ka sisi deui tina eureun.
- Suku babarengan, tuur, clasps leungeun nya, tightens awak kana suku jeung rounded deui.
- Nyebar suku nya ka pelvis lebar, leungeun tumiba ka lantai. Raising nu pelvis kaluar lantai, awak ngabentuk hiji garis lempeng, leungeun jeung suku pikeun lantai jeung jejeg awak.