Kumaha éféktif ngompa up pencét?

Loba kelamin adil hayang boga tummy diartikeun geulis, tapi sababaraha di antarana nyaho kumaha carana ngompa éféktif mencet . Pikeun palajaran dina inflasi of pencét dibawa hasil nu dimaksud, anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan.

Kumaha pikeun ngompa nepi otot pencét?

latihan fisik on inflasi of pencét bisa dilumangsungkeun di imah atawa di gim. Kauntungan dina gim téh yén jalma geus diteundeun kaluar di kelas misalna leuwih ti di imah. Sajaba ti éta, aya bisa menta Déwan instruktur nu bakal nembongkeun cara luyu pikeun ngompa up pencét. Sanajan kitu, upami hoyong, sarta usaha latihan cukup imah ogé bisa boga hasil alus.

Cara pangalusna pikeun ngompa up pencét - nyaeta pikeun milih hiji kompléks fisik, anu bakal dicampurkeun latihan keur bagian nu sejen pencét: luhur, handap na otot serong . Ngan mangka bakal mungkin pikeun meunangkeun warta ngompa nice kalawan batu relief.

Hiji set tina latihan pikeun sakabéh bagian tina Basa Pérsia beuteung:

1. Dimimitian posisi, bohong on deui anjeun, leungeun sapanjang awak. Gently angkat leg lempeng ka sudut 90 gelar na balik deui ka posisi dimimitian. Dina tahap awal diwenangkeun hiji ngalipet saeutik di tuur pikeun relief saeutik tur ngagentos tegangan dina tulang tonggong lumbar. Ieu terus-terusan 20 kali.
2. posisi dimimitian, bohong on deui, leungeun tukangeun sirah na di kastil anu, suku ngagulung dina tuur. Ngangkat awakna nu digambar siku ganti katuhu kana dengkul kénca sarta kénca siku kana katuhu. Ngulang 10 kali dina saban gigir.
3. posisi dimimitian, bohong on deui, leungeun tukangeun sirah na di kastil anu, suku ngagulung dina tuur. Gently cimata kaluar wilah jeung maksimum nu digambar nepi ka arah hareup, deui posisi aslina. Ieu terus-terusan 20 kali.

Sababaraha katresna keur pilari jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana ngompa up pencét gancang sarta bener. Sanajan kitu, eta kudu dicatet yén pendekatan ieu salah, sabab bentuk otot geulis téh ukur mungkin ku latihan anu berkepanjangan. Lamun kalibet dina rutin, teras dua bulan engké anjeun bakal aya bewara hiji pamutahiran di wewengkon ieu: Pencét acquire élastisitas, tighten beuteung.