Sagala atlet canggih weruh yén gainer - protéin kalawan karbohidrat, sarta protein di dinya, ngan sapertilu. dahareun luhur-kalori Ieu, nu ngamungkinkeun leuwih diteundeun kaluar dina gim, ngaronjatkeun daya tahan sarta ngaronjatkeun massa otot. Mertimbangkeun kumaha inuman gainer.
Dupi abdi tiasa inuman katresna gainer?
Dina average gainer 15% - 30% protéin sarta 50% - 70% karbohidrat. Éta babandingan komponén tur ngahasilkeun loba énergi pikeun latihan. Sanajan kitu, alatan wangunan na, sanajan lalaki anu loba tur hese keur direngsekeun, teu salawasna mungkin ulah nambahkeun gajih. Katresna nyandak Creatine henteu dianjurkeun: sipat métabolisme maranéhanana nyaéta laun ti di lalaki sarta éta hartosna tinggi-énergi bisa ngangsonan hiji nambahanana massa gajih, anu masih aya kacangcayaan keur batur janten efek nu dipikahoyong. Sanajan kitu, sababaraha inuman - tapi ngan dina kasus latihan biasa kalawan beban beurat.
Sajaba ti éta, gainer henteu dianjurkeun pikeun sakabéh jalma anu condong kana corpulence.
Lamun anjeun kudu inuman gainer?
Ahli disarankan pikeun nyandak campuran pikeun 1,5 jam saméméh latihan, nepi ka replenish cadangan énérgi sarta ngaronjatkeun efisiensi sarta efektivitas latihan. Eta naek teu mung kakuatan tapi oge bangbarung of ketahanan.
pilihan sejen narima gainer - nyaeta ngagunakeun eta tinimbang dahar dina eta kasus mun anjeun teu tiasa nyandak kadaharan normal.
Kumaha inuman gainer?
Nalika nampa gainer ngajaga awak tina dehidrasi sarta inuman nyatu cai. Gainer nyandak dosis poéan sami, sarta éta pohara penting pikeun ngitung, sabab lamun heunteu, beurat anjeun bakal ningkatkeun gancang.
Catetan dina normal gainer asupan poean di gram ti beurat.
| Kakuatan / beurat | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 single | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 single | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 tunggal | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ulah ngaleuwihan dosis dieusian - langkung ieu anjeun teu bakal tapi bisa ditunda beurat rada gampang. Éncér gainer dina jumlah sawenang jus, susu atanapi cai tiis. Kudu ati kalawan cai panas, protéinna leungiteun miboga sipat, sarta anjeun, dina kanyataanana, maéhan bagian produk.
Sabaraha kali inuman gainer?
Euweuh urusan naon asupan poean anjeun, éta pangalusna mun ditilik kana dua bagian. Kahiji salaku sarapan inuman kadua (saméméh dahar beurang), sarta kadua - sanggeus latihan . Mun latihan teu, ngaganti eta dahar beurang.