hal agama anu dijieun solely tina jantung. Sarta dina kasus Pilates - sistem nu geus populér pikeun ampir 100 taun, béntang industri pilem, atlit profésional sarta saukur jalma anu hayang manggihan kaséhatan sarta kageulisan dina gim sarua, asalna dirancang budak - duckling awon, bosen enduring nu taunts tina sakelas.
dongeng
Joseph Pilates éta putra hiji stuntman Yunani sarta Germans dokter naturopath. Rama contented underworking sarta palajaran individu jeung budak ti kulawarga beunghar, jeung Pilates imah eksis dina indung gaji leutik, tapi stabil.
Lapar, tiis, slenderness inborn dipingpin kanyataan yén salila sapuluh taun pencipta sistem latihan tina Pilates geus kungsi angka kasakit "sawawa".
Sarta 12 taun kajadian acara fateful - a Pilates saeutik balik imah lawon sarta ngawartoskeun bapana bullied barudak dina eta. Anjeunna ngawaler yen ngan gumantung kana dirina, naon anu bakal anjeunna janten, sareng kumaha urang bakal nyaritakeun eta.
Geus jadi rumaja Joseph Pilates ngembangkeun hiji sistem latihan, nu diwenangkeun anjeunna earn modél artis pikeun médis, anatomists, anu dimekarkeun jadi ogé jeung bisa ditempo sagala otot-Na.
Asal Pilates
Joseph kahiji hijrah ka Inggris lajeng pencét camp Jerman salila perang, sarta ngan dina 20s, manéhna pindah ka Amerika, kapanggih jalan ka prestasi hébat.
Sanggeus nempatkeun sagala rupa nu manéhna, manéhna muka aula kahijina, teras hiji kadua, katilu ... System Pilates museurkeun lalaki keur saha eta teh rehabilitasi sanggeus tatu, atlit jeung aktor.
mangpaat Pilates
Sistim latihan Pilates bakal ngarasakeun bédana tina kahirupan kaliwat anjeun geus leuwih ti 10 sesi, efek 20 palajaran bakal noticed Nu Maha Kawasa, sarta sanggeus 30 - anjeun bakal sampurna. Kitu ceuk Yusup Pilates dirina.
Dina Pilates dimekarkeun sagala otot leutik, ayana nu teu sadar sateuacan. éfék kahontal ku simulators husus, anu terus kudu tetep kasaimbangan a. Sajaba ti éta, ieu - manjang . Anjeun manteng ligamén anjeun, sarta ulah masihan eta leungit mobilitas.
Pilates - sikep ieu. Naha rék tanpa ragu mun teu ngagem dresses kalawan cutouts dina tonggong - Cokot aranjeunna jeung nguatkeun deui.
latihan
Ayeuna gajian langsung ka ngaronjatkeun sisi praktis sistem Pilates.
- Bohong on deui anjeun, leungeun dina beuteung na, balik na dipencet ngalawan lantai. Urang migawé téhnik engapan - hirup dina akun opat, inflating beuteung, sarta gempur narik beuteung.
- Nempatkeun hiji leungeun tukangeun sirah na, anu sejen tetep burih. Ngambekan dua-count, gempur angkat watak teu jeung anggahotana luhur.
- Urang ngumpulkeun duanana suku, tuur di sudut katuhu. Leungeun nyekel kana ka balik ti thighs, angkat badan luhur anjeun sarta tetep posisi. Tetep leungeun Anjeun dina suku, narik éta maju, mawa tilu gerakan springy.
- Ngalempengkeun suku, urang dijieun bunderan kalawan leungeun-Na tur ditarik nepi. Balik ka posisi jeung suku ngagulung.
- Ganti ngabengkokkeun tuur anjeun sarta watak teu jeung anggahotana anu digambar keur aranjeunna. Taktak sagala waktos diangkat luhureun lantai, handap deui dipencet nepi lantai, burih tense.
- Ku latihan saméméhna nambahkeun rotasi ku leungeun-Na tukangeun sirah na.
- Turunkeun suku anjeun ka lantai, stretched kaluar suku na leungeun-Na, inhale, gempur. Diangkat satengah luhur kalapa kana suku, diitung ka dua, deui ka posisi aslina.
- Anjeunna ditarik tuur ka dada na.
- Suku narik nepi vertikal, raising awak luhur, inspiratory gancang ngangkat leungeun, palem kaluhur exhalation - ngaleungitkeun palem handap.
- Urang nurunkeun awak di lantai, suku diangkat nepi. Ngaleungitkeun hiji suku di lantai, anu kadua nya éta nangtung. leungeun-Na clutching di leg diangkat, ngangkat awak, urang mertahankeun posisi éta. Ngarobah suku.
- Suku diangkat vertikal ku bending suku kahareupna ngahontal pikeun ngagulung tuur Anjeun.
- Suku diangkat, taktak santai. Urang ngalakukeun bunderan leumpang, muterna eta na bending. Urang ngalakukeun counterclockwise jeung jarum jam.
- Ngabengkokkeun tuur anjeun jeung leupaskeun hips di lantai. Luh off Citarum ti lanté on inhale jeung gempur geus disingkahkeun.
- Ngalempengkeun suku, ditarik salah dengkul keur dada, panangan lempeng - tarik deui.