Pikeun jalma anu aktip aub dina olahraga, hal anu penting pikeun nyaho kumaha nguatkeun sendi na ligamén, sabab ilubiung dina loba latihan na lamun teu masihan aranjeunna waktu, éta bisa ngabalukarkeun masalah kaséhatan. Megatkeun malah sababaraha threads urat jaringan ngabalukarkeun ngarareunah parna.
Kumaha nguatkeun ligamén na tendons?
Pikeun ngawitan, hayu urang ngobrol ngeunaan dahareun lantaran kadaharan anu pohara penting. Firstly, Anjeun kudu neangan leupas tina kilo tambahan, sabab mangrupa stress tambahan dina mendi. Kadua, diet kudu variatif. Katilu, perhatian husus kudu dibayar ka produk nu ngandung vitamin E sarta C. Mun anjeun resep kumaha nguatkeun tendons, teras giliran dahareun produk handap: cereals, minyak, jangjangan daging bodas, buah jeruk, wortel, kol, greens, bawang bodas jeung sajabana. pastikeun inuman cai bersih.
Kumaha pikeun nguatkeun sendi anjeun sarta ligamén - latihan
- Squats. Ieu teh menak pangalusna pikeun ligamén suku. Ngaradeg lempeng, nempatkeun kaki taktak lebar anjeun eta. Lalaunan squat saméméh thighs anu sajajar jeung lantai. Candak sababaraha detik sarta buka nepi.
- Kebangkitan on toes Anjeun. latihan ieu bakal ngabantu nguatkeun urat Achilles, nu mindeng sangsara utamana lamun ngajalankeun. Ngaradeg pasir ambéh keuneung nu geus nongkrong. Naek kana toes anjeun lajeng lalaunan handap.
- Bangku di posisi rawan kalawan dumbbells. latihan ieu strengthens nu ligamén triceps. Posisi diri dina bangku jeung angkat dumbbells leuwih sirah anjeun, mencét elbows ngalawan awak anjeun. Nurunkeun dumbbells mun dahi anu lajeng mulang ka posisi awal.
Asihan kaluar kumaha carana nguatkeun ligamén, anjeun pasti kudu ngabejaan ngeunaan persiapan husus, anu nguatkeun struktur wkwk. Anjeun tiasa nganggo dana ti chondroitin, glucosamine, atawa obat anu ngandung kolagén jeung vitamin.