Vitamin E (atawa, sakumaha mangka disebut tocopherol) dipikanyaho kami minangka sarana universal preserving nonoman, kageulisan tur kaséhatan. Sarta sakabeh sabab zat ieu téh tameng unik nu ngajaga awak urang tina épék ngabahayakeun tina radikal bébas. Sajaba ti éta, vitamin E dina pangan nourish sél urang jeung oksigén, mantuan nguatkeun dinding pembuluh getih, berjuang pikeun thrombus, komo strengthens jantung.
Sabaraha kudu dihakan vitamin E dina pangan?
Dianjurkeun aturan pamakéan sapopoé pangan nu ngandung vitamin E, perlu keur ngitung dina dasar sabaraha produk zat. Tipeuting nu peryogi ka:
- Barudak - 7-10 IU;
- sawawa paduli kelamin - 30 IU.
Lamun nuturkeun aturan ieu, hypovitaminosis jeung gejala pikaresepeun na anjeun teu sieun. Sanajan kitu, teu ngandelkeun inohong ieu - ieu mung minimum paling perlu. Pikeun mastikeun fungsionalitas pinuh awak perlu kira 200 IU.
Dina naon pangan dahar vitamin E?
Vitamin eusi E dina produk anu disebarkeun pisan husus. vitamin ieu asalna tutuwuhan jeung produk asal sato bisa kapanggih loba kurang, sarta eusi na kirang. Biasana pangan nu ngandung vitamin E, urang tuang unggal dintenna - nu geus kabiasaan dahar urang, eta pisan leutik.
Mertimbangkeun dina naon produk vitamin E dina jumlah maksimum:
- minyak nabati of germ gandum 320 IU;
- minyak jagong 250 IU;
- 92-120 IU minyak kedelai;
- germ gandum 27 IU;
- minyak linseed 23 IU;
- jagung 10 IU;
- kacang (tempo) 8 IU;
- Salad 8 IU;
- kacang héjo 5,5 - 6.4 IU;
- peterseli 5,5 IU;
- kacang bodas 4 IU;
- sa'ir 3,2-5,2 IU;
- 3.0 IU endog pindang;
- tipung gandum 80% 2.8 IU;
- Rye 2,2-3,5 IU;
- oats, oatmeal 2,1-3,25 IU;
- mentega 2,1-0,6 IU;
- Rye roti 2.1 IU;
- tipung gandum 70% 1,7 IU;
- wortel 1,5 IU;
- roti bodas 1.4 IU;
- cheeses 0.3-0.6 IU;
- susu seger 2,5% gajih 0.2 IU.
Tina daptar ieu, janten jelas nu pangan euyeub vitamin E, sering dina dahareun kami teu kaasup pisan, sarta maranéhanana anu urang dipaké pikeun mibanda, ngandung eta dina jumlah badag teuing.
Anu perlu vitamin E dina pangan?
Vitamin E boga well-aimed ngaran populerna tunggal - hal anu disebut "vitamin kasuburan". Ngaran ieu nyangkut tanpa alesan: kanyataan yen unsur ieu nyadiakeun fungsi stabil sarta ditangtoskeun tina kelenjar kelamin dina duanana lalaki jeung awéwé. Éta pisan sababna naha nalika kakandungan perencanaan unggal pasangan Disarankeun nyandak tambahan vitamin E ngaronjatkeun Chances pikeun ambulan kakandungan. Sanajan kitu, awéwé jeung ibu ibu asuhan hamil, vitamin ieu sahenteuna perlu.
Mun dilanggar nanaon masalah pakait sareng karya tina éndokrin atawa sistim saraf, uteuk atanapi getih kapal, ningkatkeun dosis datang ti
Hal ieu ogé dipikawanoh yen Vitamin E mangrupa unsur nu ésénsial nu ensures fungsi bener organ pentingna ieu awak manusa kayaning otot jantung. Éta pisan sababna naha éta sangkan beunghar pangan kalayan vitamin E, nya kitu penting pikeun saha anu boga nanaon masalah kalawan sistem cardiovascular (ku jalan, ieu manglaku ka perokok).
Sanajan kitu, euweuh urusan pangan naon beunghar vitamin E henteu, bisi tina kaayaan darurat, anjeun kudu ditambahkeun kana dawam diet suplement apoték Anjeun.