Ulah rék nguciwakeun saha, tapi kudu mimitian ku kanyataan yén diet na ditangtoskeun diet saimbang lengkep identik. Salila diet awak anjeun handapeun stress, anu tiasa nelepon deui sieun. Sieun maot ku kalaparan (dina urang sakabeh rada serius). stress ieu anjeunna ogé emut, sarta di moments kabagjaan mun anjeun kaluar tina dahareun tur mimitian leuwih atawa kurang ti biasa dahar, éta bakal "pinter" na bakal ngamimitian deui pikeun nyimpen bisi kalaparan a. Prosés nyimpen bisi kalaparan, disebutna métabolisme slow, nyéta, kaleungitan beurat kana diet, anjeun bakal ngamimitian mangtaun beurat leuwih aktip ti nu geus kaliwat, sarta ti produk leuwih innocuous.
Ti baheula, hese teu disimpulkeun yen hiji tungtunan gizi ditangtoskeun, eta boga nganggur do. gizi ditangtoskeun - éta rupa-rupa diet stabil nu cocog Anjeun physiologically sarta psikologis. Istilah sanésna deui saturates awak kalayan zat mangpaat tur satisfies alam kudu psikologi - pelesir di dahar.
dahareun damang - dahareun ngeunah
Anjeun teu bisa hirup hirup abdi on diet, sarta waktu teu alatan slowing handap métabolisme , sarta kusabab karusuhan psikologi anu gancang nyusul anjeun. dahareun cageur teu kudu jadi hambar. Pikeun tanggal, urang kudu kaayaanana sapertos hiji di pangan nu unggal jalma bisa kalayan gampang nyokot diet dumasar kana aturan dasar gizi ditangtoskeun, ti preferensi kuliner pribadi.
Énzim jeung nyerna
Lamun hayang leungit beurat, atawa ngan tungtungna pindah ka gaya hirup cageur, éta waktu sadar naon on meja Anjeun. Ieu gabungan basajan produk, sarta teu kadaharan misah. Menu nurutkeun prinsip gizi ditangtoskeun bisa dibagi kana tilu kategori:
- protéin;
- karbohidrat (Aci sarta gula);
- pangan tutuwuhan.
Pikeun nyerna protéin nu peryogi asam. Pikeun karbohidrat - basa, nu ngahasilkeun kelenjar salivary. Hiji kadaharan sayur ngandung duanana gizi sarta énzim pikeun nyerna dahareun.
Teu dahar daging jeung roti atawa susu jeung sayuran. Ngan sabab slows dicerna sarta mantuan salah ancur, bloating, sumbatan peujit.
servings kami
Dina raraga leungit beurat, Anjeun kudu méakkeun leuwih énergi ti anjeun meakkeun atawa meakeun kirang ti méakkeun. Ngajelaskeun bédana: lamun mingpin hiji gaya hirup sedentary, sarta teu bisa mampuh ngaronjatkeun persentase latihan di jadwal ketat, anjeun kedah meakeun kirang. Upami Anjeun leuwih resep leungit beurat, mimiti sagala, alatan latihan, Anjeun bisa ninggalkeun gembleng jumlah kalori, kalawan ngaronjatkeun beban.
Lamun dahar 5-6 kali sapoé, paling dipikaresep, geus leungit kahayang pikeun muka nepi ka satiety. Naha éta ngabahayakeun? Mun ukur sabab manteng burih anjeun, anu mangrupa kanaékan volume mimiti merlukeun beuki loba dahareun.
Waktos dahar
Alas, sadaya jelema weruh yén anjeun moal bisa dahar peuting, pilari nepi, tapi pangaweruh teu acan kungsi disimpen tina lapar brutalized sababaraha alesan sateuacan bade ranjang.
Prinsip gizi ditangtoskeun pikeun leungitna beurat - éta:
- sarapan;
- dahar beurang;
- dinner;
- snacks séhat.
Ieu dipikanyaho unggal anak. Tapi urang mindeng Nyanghareupan kurangna napsu isuk-isuk, jadi teu kudu sarapan, lajeng, kawas dominoes, némbak ka handap sakabéh rezim poé. Janten lapar isuk-isuk, peuting teu kudu dahar. Lamun hayang ngalatih diri pikeun sarapan, teu dahar, teu meunang kaluar tina ranjang, nyokot pancuran a, ngalakukeun latihan isuk, inuman sagelas cai, sarta sanggeus anjeun pastikeun meunang lapar.
Kabéh bener, sabab pikeun sakabéh ieu, anjeun bakal kudu meunang nepi saeutik saméméhna, tapi nu leungitna beurat sia eta.