Salila leungitna beurat, loba awéwé anu taliti pisan dipilih produk keur diet Anjeun. Dina waktu ieu, loba museurkeun sabaraha kalori dina pistachios na naha anjeun bisa make eta dina periode leungitna beurat? Gizi ngajawab yén jumlah leutik kacangan bisa didahar tanpa sieun tokoh.
Kalori sarta mangpaat pistachios
Tempo eusi mineral jeung vitamin, kacangan boga Jumlah sipat:
- Komposisi pistachios kaasup selulosa, nu geus jadi meunang peujit, ngaronjatkeun dina volume tur mantuan meunang leupas tina lapar keur lila. Manehna oge cleans peujit ti produk buruk, anu dina gilirannana ngaronjatkeun fungsi dina sistim digésti mah.
- Caloric pistachios 100 gram geus 556 kcal. Kituna, dahar sababaraha kacangan, anjeun bakal nampa énergi perlu. Dibandingkeun kacangan sejen, pistachios nu paling low-kalori.
- Kalori diturunkeun tina kacang, anu dicerna dina awak teu pinuh, sabab gancang ngaliwatan saluran cerna.
- Urang pistachios low indéks glycemic , ngarah teu nambahan tingkat insulin dina getih jeung ngalawan konversi kalori kana gajih.
- Kacangan ngandung karbohidrat kompléks nu mantuan balikkeun énérgi tanpa ngarugikeun ka inohong. Éta téh direcah dina awak pikeun lila, bari ngajaga rasa satiety.
- Komposisi pistachios kaasup béta-karoten, nu normalizes kadar kolesterol getih.
- A jumlah leutik kacangan bisa ningkatkeun métabolisme nu.
Eta kudu ditanggung dina pikiran yén uyah pistachio caloric nyaéta 600 kcal tapi uyah nu mibanda kamampuhan pikeun ngaropéa cai dina awak, anu ngabalukarkeun bareuh sarta ngabalukarkeun gain beurat.
Kumaha carana make?
Gizi nyarankeun ka ngaganti chocolates tinggi-kalori, muih, sarta snacks ngabahayakeun sejenna jumlah leutik kacangan. pistachios kalori dina cangkang teu beda cleaned-, jadi Anjeun bisa milih keur diri pilihan nanaon. Hatur nuhun kana pamakéan pistachios sakumaha jajan, anjeun tiasa ngurangan pamakean produk sejenna, nyadiakeun diri kalayan énergi diperlukeun, tapi ogé ngurangan résiko stres sarta depresi - sering fenomena cukup sasuai jeung diet ketat.
percobaan ilmiah geus ditémbongkeun yén lamun 500 kalori diturunkeun tina lemak jenuh kalayan langkung GI diganti ku 500 kcal, nu narima awak pistachios, bisa ngajaga beurat awak séhat.
Monodiets on pistachios aya, tapi anjeun ngan bisa dahar sababaraha lembar di antara hidangan. Malah kacangan bisa ditambahkeun kana rupa-rupa masakan, kayaning salads, saos, snacks, kitu ogé dina formulir tipung, aranjeunna bisa meta salaku hiji breading gede pikeun meats.
menu sampel:
- Sarapan: nyangkokkeun sabagian oatmeal dina cai sarta 1 sdm. jus tomat;
- dahar beurang: salad sayur jeung kadaharan ti laut;
- Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian sup, béas coklat sarta salad of juket laut;
- snack soré: buah;
- Dinner: produk susu-gajih low.
Paké diet kitu tiasa teu leuwih ti 10 poé, salila waktu anjeun bisa leungit nepi
Saran pistachio diet
Meunang leupas tina kaleuwihan beurat, iwal ti ngagunakeun pistachios kudu nuturkeun sababaraha aturan:
- Jus ngaganti buah, kayaning jeruk, nu butuh dahar lalaunan nyiksikan keur nyiksikan.
- Sayuran Diced, bungbuahan jeung bahan séjén finely, berkat proses ieu bakal nyangsang nyerep dahareun, sakumaha ogé uteuk ngirimkeun hiji sinyal satiety ukur 20 menit. Sanggeus tepung, anjeun bakal ngarasa satiety sooner jeung dahar kurang.