Sanajan aktivitas fisik sarta olahraga anu kapaké pikeun ningkatkeun pungsi kaséhatan jeung awak umum, paling awéwé anu utamina paduli konsumsi kalori dina mangsa latihan. Loba jalma milih bentuk kagiatan fisik dumasar kana parameter ieu, sangkan mutuskeun pikeun kawincik nepi ka bubuk leutikna on sabaraha kalori bisa leungit lamun ngalakonan ieu atawa olahraga éta.
Kalori dibeuleum bari ngajalankeun
Loba milih jogging leungit beurat sabab teh panggampangna tur paling affordable olahraga anu teu merlukeun sagala waragad bahan husus, sabab bisa ngajalankeun sabudeureun di taman atawa ngan ka handap jalan. Sajaba ti éta, bari ngajalankeun ogé ngaduruk kalori, tapi inténsitas proses ieu gumantung kana sababaraha faktor: beurat anjeun, ngajalankeun speed na aturanana ngalir. Lamun hiji jalma ngabogaan beurat 50-60 kg, sarta ngalir dina kecepatan 6 km per jam keur 30 menit, mangka baris kaduruk antukna 190 kalori. Mun lalaki hiji weighs ngeunaan 100 kg, leungitna kalori dina kaayaan sarupa bakal 360 kcal. Bari ngajalankeun, kudu inget yén hiji kacapean kuat bisa ngarugikeun awak sarta jalma timbangan 50-60 kg leuwih hade ngaduruk dina waktu henteu leuwih ti 500 kalori.
Kalori dibeuleum bari ngojay
Ngojay ogé hiji metodeu alus teuing pikeun ngaduruk kalori, nu strengthens awak sahingga tumuwuh sagala Grup otot. olahraga ieu dianggap sahenteuna traumatis jeung dianjurkeun pikeun jalma kalawan sagala tingkat Cimerak. Inténsitas ngaduruk kalori nalika sailing gumantung kana beurat awak, anu gede beurat, beuki kalori dibeuleum, sarta tipe navigasi. Contona, hiji beurat 50-60 kg sarta breaststroke sailing lambat keur hiji jam bisa kaduruk kira 300 kcal. Slow ngorondang ngojay nundutan 400 kalori, sarta gancang - ngeunaan 450 kcal.
Konsumsi kalori dina jalur sapedah hiji
Ngabuburit geus jadi beuki populér di taun panganyarna, utamana di kalangan jalma ngora. Loba jalma resep mun meunang gawe cara kieu atanapi ngan nyieun Ngabuburit jeung babaturan. Ieu cara gede teu ukur ngaduruk kalori, tapi ogé ningkatkeun otot kaséhatan sarta awakna. Mun anjeun teu boga sapedah konvensional atawa anjeun teu nyaho kumaha carana naek deui, anjeun tiasa salawasna coba leungeun anjeun di simulator jalur sapedah di aula. Inténsitas ngaduruk kalori bari tunggang sapedah hiji gumantung speed na lilana perjalanan, sarta lamun numpak dina hawa, sarta dina alam rupa bumi nu. Tapi rata-rata, nu baé ku beurat 60-70 kg numpang hiji sapédah sabudeureun kota dina sajam bakal kaduruk ngeunaan 280 kalori, sarta bari tunggang hiji sapédah gunung dina rupa bumi sedeng-susah - kira 400 kcal.
Konsumsi kalori dina gim
Dina gim, ogé dina gim, konsumsi kalori gumantung utamina dina inténsitas na pajeulitna beban, ti seleksi latihan pikeun simulators latihan. Ogé, sakumaha kalayan tipe séjén aktivitas fisik, mibanda nilai tina beurat awak - nu gedé éta, beuki kalori bakal ngaleungit keur hiji workout. Tapi lamun kaluaran inténsitas durukan énergi rata nalika lakukeun, éta bisa dibagi kana lima tingkatan nurutkeun severity nu.
Contona, hiji awéwé timbangan 50-60 kg pikeun 80-90 menit dina beban "pisan low" leungit 290-390 kcal, dina "low" - 390-480 kcal, bari "rata" beban leungit ngeunaan 490-590 kcal,
Konsumsi kalori nalika nari
Menari - ieu meureun paling senang jeung nikmat cara keur ngaduruk kalori. Anjeun tiasa tari mana: di studio, dina nightclub atawa di imah di dapur jeung di waktu nu sami meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Awéwé timbangan 60 kg nalika ngalakonan bola tarian leungit 240 kcal per jam, ballet - 650 kcal, sarta pikeun menari disko - 350 kcal.Naon jenis kalori ngaduruk anjeun milih, hal penting nyaéta yén kagiatan ieu mawa Anjeun pelesir.