Para ahli nyebutkeun yén 80% tina pangaruh beurat-leungitna kahontal kalayan bantuan kakuatan, atawa rada ti dietichnosti sarta kasaimbangan Na. Sésana 20% - latihan ieu kalawan diet.
Perhatikeun yén diet jeung latihan pikeun leungitna beurat kedah konsisten. Leuwih tepat, diuk dina hiji diet pisan low kalori sarta teu boga kakuatan dina gerak nu bakal loba kurang éféktif batan rata diet kalori sarta latihan program.
Hiji set hade latihan ngalakukeun dua komponén - cardio jeung kakuatan latihan. Cardio mantuan pikeun ngaktipkeun gajih ngaduruk jeung kakuatan latihan ngadamel awak urang kirang dina polumeu. Kituna, mangga jadi dua simulators paling potent mirah na - tali (cardio) jeung timbangan (beban kakuatan).
latihan
1. Kersa-up:
- leungeun mahi di hareup dada jeung tonggong;
- rotasi sirkular dina leungeun deui mudik;
- suku sered - ngabengkokkeun leg di dengkul jeung kaka tahan kaluar leungeun-Na ka imbit, ngulang dina leg séjén;
- serangan - gulungan spring handap sarta ngalakukeun;
- luncat.
2. Ngalakukeun sagala latihan 10 pangulangan - salah sanggeus sejen, sakaligus, tanpa istirahat. Nyokot dumbbell dina leungeun anjeun, ngabengkokkeun elbows anjeun jeung tahan dumbbells di tingkat taktak. Naha squats na bangku pencét ngangkat leungeun ka luhur anjeun gempur.
3. turun gancang sareng nyandak tekenan bohong jeung dumbbells di leungeun-Na. Ulah tarik luhureun rak lirén bohong leungeun ganti.
4. Balik deui ka posisi ngadeg, dua suku babarengan, lean maju - leungeun kalawan dumbbells anu digambar di suku tina salah sahiji suku angkat sajajar jeung lantai. Alik suku.
5. Urang cagar dumbbell a, ngagolér di lantai, leg katuhu ngagulung, kenca diperpanjang, katuhu panangan ngalegaan sareng dumbbell leuwih sirah na, ninggalkeun kana burih Na. Nyieun perumahan gugah na anu digambar up dumbbell.
6. Urang cagar dumbbell nu, ngalakonan luncat panjang kalayan akselerasi.
7. Candak nu tali - luncat.
8. Ngalakukeun upr.5 dina sisi kadua.
9. Lajeng ngulang upr.6, 7, 8 dina babak kadua.