Naon ngandung serat?

Loba pangan dahar, museurkeun ngan di eusi vitamin jeung zat gizi, forgetting unsur penting nu ngabantuan cleanse awakna - ieu serat . Ieu salah sahiji komponén utama resep keur umur panjang sarta rojongan kaséhatan alus. Jadi maneh boga kasempetan pikeun meakeun cukup zat ieu, hal anu penting pikeun nyaho naon anu ngandung serat.

Heula, hayu urang tingali kumaha eta Sigana. zat basajan basa manusa mangrupakeun serat tutuwuhan ninun, nu ampir diserep ku awak. Teu kawas bahan séjén, teu eusian kami kalawan énergi jeung rupa-rupa vitamin, tapi ieu teu ngeureunan pentingna na. Serat ieu dipisahkeun kana leyur na leyur. Kahiji - kadar gula getih sarta normalizes, ngarojong kaasaman burih sarta nyegah masalah haté. Kadua - nambahan perméabilitas peujit jeung ngajaga tina sagala sorts kasakit jeung obesitas.

pangan naon beunghar serat?

pangan tutuwuhan beunghar serat:

1. Sayuran. Jumlah greatest mangrupa bagian ti zucchini, waluh, wortel, cucumbers, tomat, kol, kacang héjo, rupa greens.
2. Bungbuahan. Éta serat digambarkeun salaku pektin sarta selulosa. Champions - apel, Pears, plums, jeruk, pisang jeung sagala bubuahan garing.
3. Berries. Ampir sakabéh sumber berries serat dietary, jumlah katuhu 200 gram raspberries atanapi strawberries.
4. Kacangan. Alatan nilai gizi tinggi nyaéta pangalusna dahar porsi leutik. Paling almond jeung pistachios.
5. séréal sakabeh. Ieu mangrupa bagian ti roti sakabeh-ira jeung bran, ogé kadar kolesterol getih handap. Coba nambahkeun menu sprouted séréal na cereals anjeun sorangan.
6. Legumes. Di antarana aya serat leyur jeung leyur.

The dosis poean teu kudu kirang ti 30 gram zat kasebut, ieu kedah bertahap. Hal utama pikeun ngangkat tingkat cai maneh inuman pikeun operasi serat dina pinuh.

Pangan kalayan serat pikeun bowel

Keur pembuangan pinuh ku ngarareunah di sistim digésti mah perlu boga produk ieu:

• bubuahan seger jeung sayuran, bran;
• minyak nabati;
• rupa produk susu;
• coklat poék.

Para panalungtik ngajawab yén coklat sarta cau mibanda pasipatan laxative alus teuing, kawas pangobatan maranéhna boga rasa pikaresepeun jeung bau. Hadé pisan mun éta tuang pangan kalayan serat telat dina malem sateuacan waktu sare. Sadaya produk ieu baris mantuan pikeun manjangkeun nonoman tina sakabeh organisme, ngajaga peujit ti masalah jeung ngadegkeun prosés métabolik dina awak urang.

Pangan kalayan diet serat

Pikeun meunang leupas tina kaleuwihan beurat zat anu indispensable, sabab asalna saméméh anjeunna satiety, jeung anjeun moal overeat. Persis kumaha serat mantuan dina gelut ngalawan obesitas? studi médis geus ditémbongkeun yén pangan kalayan bahan serat gancang saturates, ngeusi burih tur mantuan ulah overeating. Ieu ngandung harti yén awak laun bakal solokan kaleuwihan energi anu bakal timbul tina didaur gajih.

Serat bumi di produk mangrupa saeutik leuwih mangpaat ti batur, kusabab éta pikeun panjang waktos reureuh di awak sarta purifies eta hadé, éta dina produk handap:

• rupa seger na mah ngan bungbuahan jeung sayur ;
• wholemeal roti, bran;
• bubur diwangun ku séréal solid;
• poék, béas coklat;
• jagung.

Mun diet Anjeun boga produk kalawan serat dietary, teras langsung ngabenerkeun ketidakadilan ieu. Sanggeus sababaraha waktu anjeun bakal aya bewara anu pamutahiran signifikan dina kaséhatan.