Dumbbells - ieu meureun parabot olahraga paling nyaman. Aranjeunna rélatif murah, henteu lumangsung di sagala, aranjeunna bisa aman ngawitan kalibet malah jelema nu geus pernah dilakukeun nanaon.
Latihan kalawan dumbbells betah - eta mangrupa solusi idéal pikeun jalma anu teu boga waktu nganjang ka kabugaran puseur, euweuh imah fasilitas latihan sorangan pinuh dilengkepan, tapi rék narik nepi sakabeh awak.
sangkaan
Awéwé anu biasana sieun dumbbells salaku iblis takwa suci. Sanajan kitu, ieu "abad pertengahan" bias, sabab sabagian 30 menit ti latihan teu ngadamel anjeun Arnold Schwarzenegger tilu kali saminggu. hormon kami ngaganggu wangunan otot jalu, jeung program latihan imah basajan kalawan beurat ngan ngabantu ka leungit beurat tur teu meunang kulit leupas.
Pilihan dumbbells
Mun nungkulan tahap sieun, jeung anjeun mental disiapkeun pikeun program latihan kalawan beurat di imah, sababaraha kecap ngeunaan pilihan pakakas: salawasna milih hiji dumbbells collapsible, lantaran leuwih waktos awak bakal merlukeun paningkatan dina beban, tur Anjeun salawasna bisa meuli CD.
latihan
Urang neruskeun pikeun nerapkeun program latihan kami kalawan beurat!
- lebar kaki taktak eta, awakna rada cant nyandak dina dumbbell dina leungeun anjeun. Ngabengkokkeun nu panangan kana taktak, jeung unbend, nyandak leungeun-Na balik deui-Na. Reps: 20-25 kali.
- Urang diuk di lantai, ngabengkokkeun suku jeung ngangkat awak. Nepi ngalawan leungeun Anjeun. Ngalipet na unbend leungeun ku raising na nurunkeun pelvis 20-25 kali.
- Ngaradeg sarta nyandak dumbbell di leungeun Anjeun. Urang breed leungeun ka sisi, rada ngagulung di elbows. Bringing leungeun-Na di payun, cerai kumisan. Urang ngalakukeun 2 sét 15 kali.
- Candak dua leungeun dumbbell a. Ngangkat leungeun luhureun sirah jeung di balik ti sirah kalayan dumbbells disingkahkeun, sahingga ngurangan wilah taktak babarengan. Urang ngalakukeun nu ngangkat na nurunkeun dua sét 30 kali.
- bit cant awak di unggal sisi nyandak on dumbbell a, ngalempengkeun leungeun anjeun di sisi Anjeun (dina elbows slight ngalipet), sarta mawa ka handap ka tingkat palangkangan kana. Ngulang 15 kali.
- Ngabengkokkeun leungeun anjeun di hareupeun dada, leungeun kalawan dumbbells pilari up. Ngalempengkeun leungeun up na ngabengkokkeun handap di IP. Ngulang 15 kali.
- Dina duanana leungeun dumbbells, leungeun dina hips diangkat dina tingkat taktak. Ngulang 20 kali.
- Urang rengse set urang tina latihan pikeun ngadorong leungeun. Mun anjeun teu ngarasa di dirina kakuatan cukup, Anjeun tiasa ngalakukeun push-up dina tuur ngagulung. Ngulang 10 kali.
Jumlah pangulangan salawasna gumantung kana tujuan Anjeun. Inflating otot leungit na 10 reps, tapi maneh kudu leungit beurat 25-30 pangulangan. Ngalakukeun ieu susunan moal leuwih ti tilu kali saminggu, alik jeung poé cardio.