Loba awéwé boro bisa cicing dina diet pikeun leungitna beurat tur nganggo tipena béda aktivitas fisik. Hiji pilihan hébat pikeun maranéhanana anu beurat teuing beban dilarang - engapan latihan pikeun slimming burih jeung bagian badan lianna. Anjeun terang, leungitna beurat lokal teu mungkin, jeung ngandelkeun kanyataan yén ngan nu meunang leupas tina beuteung teu kudu. Bisi wae, kalah beurat bakal kana jenis nu nyantél di alam anjeun. Sanajan kitu, beungbeurat greatest dina hal ieu dirumuskeun ku burih, nu bisa cacah dina pangaruh nu dimaksud.
Kumaha ngambekan guna leungit beurat?
Sakabéh susunan latihan anu cukup basajan, sarta paling importantly - inget kumaha ngambekan pikeun leungitna beurat. Sajaba ti éta, aya sababaraha aturan basajan nu bisa ngaronjatkeun pangaruh kinerja latihan engapan pikeun beuteung.
- Nyieun aturan keur nedunan kompléks 3-4 isuk-isuk per minggu. Aya waktos penting jeung aturanana, sarta: sanggeus bangun up nyaéta awak paling malleable kana proses ngaduruk gajih. Bisa ningkatkeun éfék, upami dina aktipitas saméméh sarapan, sarta hawa seger - atawa sahenteuna dina jandela muka.
- Ulah fokus dina latihan paling dasar tur pastikeun masihan diri a workout alus. Saatos palajaran, Anjeun kudu geus jadi capé.
- Mimitian kalayan latihan basajan tina pilihan jeung ngaléngkah ka nu leuwih kompleks. Ulah poho yen lamun jadi gampang - bisa nambahan jumlah pangulangan.
- dua minggu mimiti kelas unggal isuk bisa ngalakukeun dina urutan pikeun ngahontal hasil optimal, lajeng buka kelas 3-4 kali saminggu.
- Pikeun ningkatkeun leungitna beurat, tambahkeun kana latihan baku engapan latihan pikeun leungitna beurat latihan aérobik - kayaning jogging, latihan ku tali skipping , jsb
Ulah poho ngeunaan akal sehat. Anjeun boro bisa ngabohong sobat nu geus leungit burih kalayan bantuan latihan engapan, lamun ngalakukeun unggal dintenna pikeun dahar amis, tipung jeung gajih. Tapi lamun nyerah, pangaruh bakal manifest sorangan leuwih gancang.
engapan latihan senam pikeun leungitna beurat
Tina latihan diusulkeun kedah ngalakukeun sagalana tur meunang nepi mimiti, lamun waktu dina rentang pinuh anjeun geus leungit. Hal utama henteu ngadagoan hasil saminggu - aya euweuh miracles! Normal leungitna beurat Pace - 4-5 kg per bulan, atanapi 0,8 - 1 kg per minggu. Tur éta dina kondisi sampurna, bisi gagal tina overeating, gajih, amis, tipung sarta workout alus.
latihan 1
Diuk dina korsi, balik lempeng, tuur di 90 derajat, suku pageuh dipencet nepi lantai. Ngambekan burih, tensing na sayah otot. Ngulang latihan ieu 10-20 kali, laun beuki beban.latihan 2
Inhale pikeun 4 tagihan, tahan napas anjeun kanggo jumlah sarua, sarta gempur sakumaha cacah opat. Ngulang 10-20 kali. Idéal pikeun ngalaksanakeun latihan di taman atawa di padesaan.
latihan 3
Bohong on deui anjeun, suku ngagulung dina tuur, suku pageuh dipencet nepi lantai. Leungeun kénca dina dada Na, katuhu - dina beuteung na. Dina inhale, sarta output anu dina gilirannana push dina dada, teras dina beuteung na - eta kudu dilakukeun gently, teu pira. Eta kudu dilakukeun gancang sarta harmoniously. Inhale, ngalempengkeun dada, narik abdomén anjeun, ngadorong gempur nego.Pri, gently mencet dina dada, "inflate" beuteung.
latihan 4
Nyokot napas jero sarta ngumpulkeun burih sakumaha teuas saperti anjeun bisa (latihan ieu ngalakukeun ogé dina hiji burih kosong). Angkleung-angkleungan, ku usaha palpable mun gempur hawa ngaliwatan biwir ditutup bagian leutik. Relaxes tense sarta pencét mungguh inhale-gempur. latihan ieu kudu diulang 20 kali.
Di handap ieu tumbu ka video kalayan landihan, dimana dianggap latihan latihan engapan.
Engapan latihan pikeun slimming beuteung geus alus teuing dina rupa kasus, sarta sanajan nu latihan dawam sarta olahraga anu contraindicated.