Leungit beurat, Anjeun kudu ngagabungkeun cardio jeung kakuatan beban - ieu kami nyaho. Ku kituna, urang buka pikeun 20 menit Jog jeung geura katuhu sanggeus jogging lumangsungna palaksanaan tina latihan pangalusna pikeun leungitna beurat.
patarosan timbul, naon latihan leungit beurat hadé tur leuwih efisien sarta profésional dina kapercayaan papanggih anjeunna. Ti expenses bahan anjeun moal prosés gumantung kaleungitan beurat, geus cukup keur kakuatan muka beurat Anjeun tambah beurat hiji inventory imah basajan. Salah sahiji anu pang gampang-to-pamakéan sarta gancang-hasilna mangrupa fitball. Ku kituna, sanggeus éta ngalakukeun kompléks amprok best of latihan pikeun leungitna beurat on fitball.
- Urang diuk di lantai, istirahat di elbows Na. balna geus clamped antara suku, ngalipet jeung suku unbend - 8-16 kali.
- Tetep suku anjeun lempeng sareng ngawitan twisting bola - 8-16 kali.
- Kami nyieun hiji deui pendekatan ka 1 na 2 ex.
- Tempatna di lantai, leungeun tukangeun sirah na. Nyieun naék awakna, jumlah total pangulangan - 24, 8 up alternatif na Downs arah hareup.
- Ngangkat Citarum ka luhur, posisi toko. Ngangkat leg kénca, tahan, handap jeung leupaskeun hips. Ngulang dina sisi séjén.
- Tahan bola antara suku anjeun sarta angkat jeung suku lempeng dina 90⁰.
- Terus recovery, tapi di luhureun balna geus bray dina leungeun - 8-16 kali.
- Leungeun kana suku sisi kalawan balna ogé disingkahkeun dina hiji arah atawa lianna.
- Kalawan diangkat kana suku 90⁰ do curling.
- Urang iklas turun di sisi-Na, balna geus clamped antara suku na angkat lempeng leg up.
- Ngangkat leg deui sarta saterusna. Ngulang di sisi séjén.
- bal ditunda handapeun panangan katuhu istirahat di dinya, sarta ngalempengkeun leg kénca jeung angkat ka luhur, teras urang ngawitan musim semi nepi.
- Ngangkat leg deui sarta saterusna.
- Ditinggalkeun leg di hareup, angkat sarta Springs up.
- Ngarobah arah jeung ngulang dina leg ka katuhu, ti 12 nepi ka 14 ex.