katresna loba hese ngamimitian prosés kaleungitan beurat, sarta ku kituna timbul patarosan, kumaha balik kana diet. Kanyataanna, sagalana teu sakumaha susah sakumaha keur disada - éta ukur penting pikeun memotivasi diri leres.
Kumaha sangkan diri balik kana diet?
Pikeun ngawitan, nyerat handap anjeun umur, jangkungna, beurat, parameter jeung nandaan persis nu beurat dipikahoyong. Ngitung bédana antara beurat ieu sareng kanyataan yén rék. Ditilik Jumlah ku 4. Éta sabaraha anjeun bakal kudu bulan leungit beurat, sabab norma ngeunaan jalma leungit 1 kg per minggu.
Conto: beuratna nu 62 kg, sarta rék beuratna 50. 62-50 = 12, ngabagi ku 4, urang meunang 3.
Tilu bulan - ieu saloba nu peryogi pikeun ngarasakeun diet tanpa ngarugikeun ka kaséhatan. Leungit beurat jadi anjeun teu risiko mangtaun beurat deui. Naha atawa teu nunda mimiti? The panjang nu narik jeung éta, beuki anjeun cicing pinuh. Tapi mun anjeun ngamimitian, meureun anjeun manggihan yén awak anjeun ngabogaan métabolisme béda jeung leungit beurat anjeun malah gancang. Ngayakinkeun diri yen waktu geus datangna!
Kumaha balik kana diet?
Samemeh indit on diet, Anjeun kudu sadar ngeunaan kumaha prosés nyokot teundeun leungitna beurat tur gain beurat. Urang dahar dasarna keur survival - kadaharan ti awak nyokot keur rupa-rupa mineral mangpaat sarta vitamin , sarta kalori dicandak ti énérgi Kaluaran, ngaliwatan nu pas sarta sakabeh fungsi vital - gerak, engapan, laju haté. Lamun kakuatan kasebut loba teuing kalori, sarta awakna teu bisa méakkeun dinya, nu kabukti kana sél gajih na deposit keur mangsa - na aya jaringan adiposa. Dina overeating kronis atawa asupan gizi kaleuleuwihan bisa cageur kacida gancangna.
Ogé di proses ieu mangaruhan métabolisme nu. Lamun dahar jarang sarta dina sakumpulan badag (misalna 2 kali sapoé, tapi tuntas), anjeun ngalambatkeun turun métabolisme Anjeun, tur awak migunakeun énérgi kirang, sarta toko leuwih. Prosés sarua lumangsung nalika dahar teuing saeutik jeung ngarasa lapar - awakna nyangka anu murag kana kali teuas sarta ngurangan pamakéan énérgi demi survival.
kacindekan ieu: leungit beurat, Anjeun kedah tuang 4-5 kali sapoé dina porsi leutik na hidangan low-kalori - sahingga anjeun bakal mertahankeun métabolisme anjeun di tingkat katuhu, tapi anu kalori datang ti dahareun moal jadi cukup jeung awak anjeun bakal mimiti ngarecah gajih awak. Ieu leungitna beurat.
Éta naha diets teu nyadiakeun hasil istilah pondok: kahiji, awak téh asalna tina eusi peujit na cairanana, lajeng awak mimiti lalaunan ngarecah lemak. prosés ieu téh rada lila pikeun diet ditangtoskeun misalna kudu ditunda pikeun 1 minggu pikeun unggal kilogram beurat. Tapi tungtungna maneh leungit beurat epektip tur permanén.
Hal ieu kacida penting keur nyatujuan isu ieu sateuacan diet. Ti ieu, anjeun bisa milih pikeun cacah kalori, gizi saimbang tur ditangtoskeun, Hidangan misah . Hayu leungitna beurat anjeun keur lumangsung di sistem catu daya, tapi teu on diet, bakal nyimpen hasilna.
Anjeun 100% bakal leungit beurat lamun dahar schemes sapertos digambar up luyu ketat ku prinsip gizi ditangtoskeun.
pilihan 1
- Sarapan - oatmeal kalayan buah, green tea tanpa gula.
- Snack - buahan naon baé.
- Dahar beurang - nyangkokkeun sabagian sup wae, sapotong roti hideung.
- Snack - sagelas kefir.
- Dinner - sapi jeung engkol.
pilihan 2
- Sarapan - endog tina 2 endog, green tea tanpa gula.
- Snack - satengah pek-gajih low kéju Pondok.
- Dahar beurang - sereal kalawan suung tea tanpa gula.
- Soré snack - yogurt.
- Dinner - payudara hayam kalawan ragout sayur.
pilihan 3
- Sarapan - kéju Pondok kalayan buah 1,8%, green tea tanpa gula.
- Snack - curd.
- Dahar beurang - sup, a Crackers saeutik.
- Soré snack - hiji apal atanapi jeruk.
- Dinner - dipanggang atawa stewed lauk kalawan sayuran.
Ulah poho pikeun ngawas ukuran bagian - aranjeunna kedah sedeng baku. Salaku bisa ningali, anjeun teu kudu kalaparan, sareng manisan dina bentuk yoghurt, kéju jeung buah anu hadir. Anjeun diperlukeun pikeun ngamimitian!