Dina raraga nyadiakeun ngaduruk gajih di imah, nu peryogi kaanggo masalah ieu comprehensively, sarta ngaluarkeun sakabéh hirupna, nu nyumbang ka paningkatan dina jaringan adiposa jeung, di sisi séjén, kaasup sagala hal anu bakal ngabantu meunang leupas tina eta.
Unrealistically gajih gancang ngaduruk imah
Dina raraga Cope jeung tugas pas mungkin, Anjeun kudu ngadalikeun diet Anjeun. Memang persis kusabab kaleuwihan tina énergi asup adan subuh kapaksa nyimpen gajih.
Ngaluarkeun urang ti dahareun:
- sagala pangan gorengan;
- kabeh gajih (gajih babi, mantega, babi, jeung margarin ngandung masakan jeung produk maranéhanana);
- gula jeung sakabeh amis (utamana muih, biskuit, muih, susu coklat);
- Kabéh tipung (tina pasta, pangsit, ravioli kana roti na gulungan).
Gantina, dahareun kedah difokuskeun protéin: tuang endog keur sarapan, sereal kalawan daging - pikeun dahar beurang, Pondok kéju salaku snack, lauk atawa ternak jeung sayuran - pikeun dinner.
Latihan pikeun ngaduruk gajih home
Slimming kudu ngagabungkeun cardio-beban jeung kakuatan, éta cara panggampangna tur panggancangna. gajih pinuh ngaduruk di imah téh mungkin ngan lamun lengket diet anjeun sarta latihan rutin - 3-4 kali minggu pikeun 40-60 menit. latihan sapertos cocog pikeun workouts imah:
- Jumping tali (15 menit).
- Ngajalankeun di tempat (15 menit).
- Ngajalankeun up tangga atawa kalibet jeung platform (15 menit).
- hoop rata (15 menit).
- Squats kalawan dumbbells (3 sét 15 kali).
- Lunges kalawan dumbbells (3 sét 15 kali).
- Pushups Palasik (3 susunan 10 kali).
- latihan panangan kalawan beurat (3 sét 15 kali).
Tina tilu latihan kahiji dina hiji workout cukup ngawengku hiji atawa dua milih ti, lajeng méakkeun sakabéh workout na finish manteng . The panjang nu ngajalankeun, atawa luncat, anu leuwih efisien pamisah deposit gajih.