Loba percaya ka boga treadmill betah - éta mahal, pikaresepeun, nyandak nepi teuing spasi jeung umumna aya gunana. Sanajan kitu, lamun geus serius mutuskeun pikeun ngalakukeun awakna sorangan, loba gampang sakali meuli stepper pikeun imah, tinimbang unggal bulan mun allocate dana pikeun langganan ongkosna mahal ka klub kabugaran. Sajaba ti éta, lamun kudu didatangan teh waktos gym, tambah anjeun kedah meunang, stepper sok aya, sareng anjeun tiasa nungkulan, whilst nonton pilem karesep anjeun!
alat-alat kabugaran imah: Stepper
home Stepper - ieu meureun pilihan pangalusna. Teu nyandak salaku loba spasi salaku hiji sapédah latihan, teu noise, kawas treadmill a, sarta ogé ngagunakeun loba otot. ngaranna asalna tina English Kecap hambalan nu ditarjamahkeun hartina undak - eta ngécéskeun naon simulator nu: ngalakonan eta, Anjeun simulate leumpang nepi tangga. Diri salaku steppers datangna dina bentuk béda:
- Stepper. mesin latihan cardio ieu dua pedals suku anu ngamungkinkeun pikeun simulate leumpang dina tangga jeung handrails husus keur kasaimbangan. Kalayan bantuan rel anu merenah pikeun nahan awak dina posisi hareup rada condong - cara nu sakuduna jadi lamun exercising on stepper.
- Mini stepper. Ieu - paling diaksés na versi paling ci of simulator nu. Ieu ngawengku ukur tina sapasang pedals nu ngidinan Anjeun pikeun simulate leumpang nepi tangga, sarta layar leutik nu mintonkeun rupa-rupa indikator. Kaunggulan tina simulator ieu téh béaya rendah - kira $ 70, kitu ogé anu ukuranana leutik, nu ngidinan Anjeun pikeun pas dina sagala stepper imah. Leungeun tiasa nyandak latihan kalawan expanders sarta pikeun ngahontal beban balancing langkung terpadu.
- stepper Elliptical. pilihan ieu ngalibatkeun henteu katara leumpang nepi léngkah jeung suku pindah dina jalur elliptical. Ieu ngamungkinkeun pikeun ngahontal efek greatest latihan pikeun grup otot utama, sabab bakal aub Shin, pingping, imbit, pencet, jeung otot taktak, leungeun, dada jeung malah tukang. stepper profésional sapertos nyandak gerakan nu kaka ieu permanén ngagulung, sahingga galur minimal dina sendi tina suku. Sajaba ti éta, simulator kitu bisa latihan dina dua arah - gancang sareng mundur, sahingga rupa-rupa otot aub dina karya.
simulator ieu disebut minangka cardio, sabab stepper hébat karéta sistem engapan sarta cardiovascular, ngaronjatna stamina.
otot nu digawé nalika ngalakonan stepper?
Lamun datang ka stepper elliptical - modél ieu, sakumaha disebutkeun di luhur, ngalibatkeun sakabéh otot awak di varying derajat, sarta ngarobah sebaran beban tiasa undak maju atawa mundur. versi klasik sarta miniatur tina lolobana beban dibikeun ka sampéanna, thighs jeung imbit, kitu ogé pencét.
Cara nungkulan on stepper nu?
Pikeun ngahontal efek paling gancang sarta noticeable dina workout stepper kudu poéan atawa butuh sahenteuna 4-5 kali saminggu. Lamun kalibet dina kirang sering, pangaruh bakal ningkatkeun lambat pisan, nu hartina motivasi anjeun bakal diudar - sabab mun anjeun nempo yén karya teu kapiran, éta bakal jadi desirable nyobian harder!
Upami Anjeun keur make stepper ka leungit beurat, latihan kedah sahenteuna 30-40 menit. Sanajan kitu, kahiji anjeun bakal hésé do, sanajan keur waktu hiji, jadi Anjeun bisa ngabagi waktu kana dua pendekatan: 15-20 menit dina isuk sarta sarua - Atang. Dina hal ieu, leungitna beurat bakal tiasa nganggo stepper Anjeun leuwih gancang!
Upami Anjeun keur make stepper a keur imbit, thighs atanapi drumsticks, 20-30 menit sapoé cukup ngakibatkeun nada otot sarta nyieun inohong beuki appetizing tur pikaresepeun.