Drying tur beurat kaleungitan - éta, dina kanyataanna, sinonim. Asal bodybuilders pamakéan istilah, nalika eta nu dipikahoyong pikeun ngurangan prosentase massa gajih ka relief otot hadé dicokot. Istilah kadua dipaké ku awéwé, hayang pisan leungit beurat, sarta di dieu salah henteu museurkeun kana gajih atanapi minyak, hiji kanyataan penting. Lamun urang nganggap yén tujuan dua kategori ieu ti urang nu sami, eta bisa dianggap yén puasa intermittent anu digunakeun dina bodybuilding, sarta ngabantu mortals mere.
métode
Dina bodybuilding, paling ilahar dipake drying klasik. Hartina, atlet munggaran ngompa up massa otot: eta meakeun langkung kalori ti diperlukeun, sahingga gaining tur beurat. Alami, éta téh beurat teu gajih, tapi otot, diet tinggi-kalori digabungkeun jeung latihan kakuatan ngaronjat.
Hareup pisan drying - dahareun ieu minimal, ngurangan kalori, fraksi asupan dahareun.
Ku kituna, anjeun tiasa pisan gancang ngahontal bentuk dimaksud.
Tapi, saprak ieu teu jalan pang gunana (beban badag dina jantung sarta ginjal, ngurangan sensitipitas insulin), anjeunna nimukeun alternatif - drying dina bentuk kalaparan periodik.
Aya dua variétas - 24 jam na 12 (16) jam drying.
Tangtu, konci téh moal meakeun dahareun umumna, wareg ku ukur cai sarta asupan asam amino .
24-jam puasa
Mun dipaké dina bodybuilding puasa intermittent tina 24 jam, éta kudu sasuai jeung aturan di handap:
- Hiji poé aya nanaon dina saminggu;
- dina wengi puasa pageuh dinner;
- poé saterusna sanggeus éta jurus lapar kudu di minimum a, contona, salad jeung lauk.
Geus di minggu munggaran eta bakal nyandak loba gajih, tapi laun jadi awak lalaki dipaké pikeun mode ieu, laju bakal ngurangan.
12 (16) -chasovoe puasa
Biasana dipake puasa satengah - 12 jam keur hidangan a, 12:00 nepi ka kalaparan. Ogé dipigawé saminggu sakali ku ciri dietary sarua. Sanajan kitu, pangalaman geus nembongkeun yen leungitna beurat leuwih efektif intermittent puasa 16 sarta 8:00. Hartina, 16 jam na 8 jam lapar keur dahareun.
Leuwih 8 (atawa 12) jam kedah ngadamel 3 hidangan, anu densest sahiji nu kedah datangna dina waktu sanggeus workout nu. Sésana 16 jam ukur cai dahar.
Rugi beurat
Anjeun teu bisa nyaluyukeun metoda kalaparan periodik tur katresna - leuwih fans slimming ti bodybuilders. Dina buku Amérika ngeunaan diets gancang ditulis ku metoda handap:
- dua kali saminggu janten eusi dua hidangan 500 - 600 kcal;
- dua poé ieu bisa dipilih di acak, hiji-hiji, atawa di Indonesia saimbang;
- panggih sarua nu di kalaparan periodik - Anjeun bangun di 8 am, anu tepung munggaran di 2 WIB, nu kadua di 8 WIB, lajeng 12:00 neunggeul lapar nepi ka isuk.
Pro jeung kontra
Yén métode puasa pikeun drying yen "awewe" variasi moal masihan leungitna beurat gancang. Otot anu ngaronjat alatan akumulasi nu jumlahna ageung glikogén dina otot, nu ngiket kana beurat sorangan 1 g 2,5 g cai. Hartina, otot ngabareuhan.
Gajih mana slow, tapi hasilna bakal persist panjang. jenis ieu diet ngajarkeun ngadalikeun lapar (dina kanyataanana, keur ngabedakeun tina watek aya ku lapar) jeung ngaronjatkeun disiplin diri.
Alas, dina minggu mimiti jurus lapar, anjeun bakal siksa sénsitip sarta teu bisa konsentrasi. Sanajan kitu, ngalaman "sarimi" sebutkeun salajengna, metoda ieu mimiti saturate énergi sabalikna, sanajan anjeun lapar.
Alatan lapar nurun gula getih sarta kadar kolesterol dina getih, ngaronjatkeun produksi hormon, prosés radang anu dirawat.