Kumaha ngambekan neuleu ka leungit beurat?

Kahayang boga awak ramping geulis téh dina sagala anu aranjeunna, hanjakalna, teu kudu. Sumuhun, jeung téhnik aimed dina leungitna beurat abound. Tapi ieu "dump" tina saran tur tips pikeun milih naon katuhu pikeun anjeun? Salah sahiji cara universal, ngarah kana awak cageur tanpa kilo tambahan - sistem engapan pikeun leungitna beurat.

Kumaha ngambekan neuleu ka leungit beurat?

Dina kahirupan biasa, mana tingkat aktivitas fisik anu low atanapi bolos, urang sadayana ngambekan bagean luhur dada. Akibatna, ngan satengah di lampu aktif, sarta oksigén, tangtosna, awak meunang ngan satengahna naon bisa anjeunna meunang. tamat jelas, teu eta?

Urang leungit beurat kalayan bantuan engapan nalika engapan deeply. Naha geus lumangsung ieu? Beuki oksigén meunang getih urang, sél gajih dibeuleum leuwih sengit - éta sadayana! Jeung latihan anu ngajarkeun maneh kumaha ngambekan neuleu pikeun leungitna beurat anu cukup basajan.

1. Anjeun kudu jadi témbok, bilah, taktak, imbit jeung heels dipencet ngalawan tembok, ngalakonan napas jero slow, nu naék dada sarta napas panjang slow. Lajeng nyandak hiji napas jero nu inflates beuteung sarta gempur panjang, di mana otot beuteung ngaleutikan.
2. Sanggeus éta, mindahkeun jauh ti témbok kalawan suku taktak-lebar anjeun eta, nalika ngangkat leungeun up lempeng nyokot dada napas jero slow, bari nurunkeun turun tangan - gempur.

Nedunan latihan kedah unggal dinten, sareng masihan salah sahiji latihan keur 1-2 menit.

Éta ogé patut nyebut napas salila latihan. Mun asupan dahareunana mutuskeun pikeun neuleuman teu ngan kumaha carana ngambekan neuleu, tapi ogé datang ka dicekel kalawan kaséhatan sarta penampilan maranéhanana, Anjeun kudu sadar tina engapan ditangtoskeun salila latihan. Lamun mutuskeun balik jogging atawa ngojay, engapan kedah lemes jeung rhythmic. Ieu mungkin salila count siklus latihan, e.g., unggal 2 lengkah - napas, unggal 2 lengkah - exhalation.

Salila beban kakuatan, sapertos squatting atanapi ngalakonan latihan di pencét, bari otot beban gempur pangluhurna salila kira-puncak - napas a.

Leungit Beurat napas

Kusabab ngan ngambekan leres tur becus sejenna, teu cukup pikeun leungitna beurat, bisi wae, ulah poho ngeunaan hiji, diet saimbang lengkep jeung adherence. Malah lamun teu nedunan latihan fisik, tapi maneh moal puguh, sarta ngambekan, sarta ngahakan leres, Anjeun pasti bakal leungit beurat na. Jalma anu geus dimimitian nyandak serius téknik engapan, ningkat kaséhatan, kapok loba panyakit tur, tangtosna, leungit beurat. Sarta di dieu teu ukur dina napas seragam bener, tapi ogé dina kanyataan yén téknik engapan pisan ngajarkeun urang pikeun "ngadéngékeun" pikeun awak anjeun, kontak sareng bioprocess kajadian dina awak urang.

Sering timbul patarosan - mun leungit beurat gancang, kumaha carana ngambekan - irung atawa sungut?

Engapan kedah boh ukur irung, atawa irung napas anjeun ngadamel, sarta gempur ngaliwatan sungut anjeun. Jeung sia sejenna.

Tungtungna, pangaweruh kumaha ngambekan neuleu ka leungit beurat - éta ngan awal cara teuas - jalan Anjeun timer ngembangkeun sarta timer pamutahiran. Na acan, sabab nyebutkeun, aya dina leungeun anjeun! " Good tuah!