Sakumaha aturan, leungitna beurat gancang di imah kudu katresna dina wengi libur, celebrations jeung pihak perusahaan. Dina kahirupan biasa, lamun awak ieu disumputkeun ku sababaraha lapisan sandang, beurat tambahan teu teuing atra, tapi drawbacks nu katempo dina pakéan cocktail! Anggap we hiji leungitna beurat komprehensif di imah urang keur waktu anu singget.
lengkah №1
Pikeun ngjalankeun a review sarta rupa diet Anjeun. Teuing hésé motong éta teu kaci: éta bakal ngalambatkeun turun métabolisme sarta pamustunganana leungitna beurat sorangan. Sanajan kitu, ngabahayakeun, gajih na loba pisan di karbohidrat masih kudu jadi digubris. Tuang nurutkeun dahareun:
- Sarapan: endog uap pindang, 3-4 sdm Salad ti laut atawa engkol biasa atawa bonténg 1.
- Dahar beurang: baku angkatan (300 g, kira 1,5 gelas) tina sup-gajih low, 3-4 sdm Salad sayur seger kalayan jumlah leutik minyak.
- Soré snack: hiji apal atawa hiji jeruk.
- Dinner: 100-150 gram (saeutik leuwih ti sapotong hiji dek tina kartu), sapi, lauk atawa hayam garnished kalawan engkol seger atawa pickled (tiasa nyangkokkeun badag tina hiji piring samping).
Lamun nutupan waktu sare lapar, ngumbar kana inuman cangkir green tea tanpa gula atawa sagelas nonfat yogurt.
lengkah №2
Pikeun suku slimming intensif jeung beuteung di imah kudu dilaksanakeun latihan. aktivitas fisik accelerates métabolisme , naha beurat leungit janten pisan gampang, komo ngalawan latar tukang kakuatan lung anjeun teu ngajalankeun résiko Nyanghareupan pangaruh tina "dataran" sabab tina slowing tina prosés métabolik.
leungitna beurat Rapid betah bisa ngawengku occupations sapertos:
- jogging poéan pikeun 20-30 menit;
- poean 40-60-menit sesi shaping atawa video aerobics tutorials;
- kinerja poéan kompléks latihan: 20 Sit-up, 20 lunges, 20 swings handap, 15 push-up, 5 menit tali (ngajelaskeun hiji pendekatan, sakabéh éta kedah tilu, nyaeta nepi ka rengse sagala latihan, Anjeun ngamimitian éta deui tanpa putus dua kali leuwih);
- kelas poean ku hoop tur tali (20-30 menit poé aktipitas jeung hoop sarta tali pikeun 15-20 menit).
Salaku bisa ningali, resep leungitna beurat di imah téh basajan: ngan cukup dahar, sarta rutin supaya beurat anjeun gancang lebur. Dina ngan 4-6 poé dina modeu ieu, anjeun jiga leungit sababaraha kilo sarta ngahontal tujuan nu dipikahayang. Pikeun panjang ngajalankeun dua hambalan ieu, anjeun bakal leungit beurat leuwih jeung hasil panjang-langgeng.