Pikeun ngahontal hasil anu alus di olahraga, perlu ngagambar up a rencana latihan keur katresna. Mimiti sagala hal anu penting pikeun tumut kana akun fitur tina awak bikangna. Contona, awéwé kudu kirang serat otot otot ti lalaki, nu hartina latihan kalawan jumlah leutik reps moal ngahasilkeun hasil nanaon. Dibikeun kanyataan yén bagean luhur awak di awéwé teu loba otot, Anjeun kudu exert leuwih pikeun ngembangkeun maranéhanana ti lalaki.
Kumaha carana nyieun hiji rencana latihan dina gim keur katresna?
Sateuacan tempo aturan on teken nepi pagawean, Abdi hoyong nyebutkeun ngeunaan sababaraha aturan. Disarankeun pikeun ngagunakeun mikroperiodizatsiyu, implying beban shift cyclical. Latihan kudu-volume luhur, éta téh ngawengku loba pangulangan dina sababaraha deukeut, tapi ngarecah kedah minimal na Jumlah mun euweuh leuwih ti 1,5 menit. Kadé nuturkeun dahareun tur kadalikeun jumlah karbohidrat dihakan. Disarankeun masihan leuwih sering dipake tinimbang rencana latihan kakuatan di kamar keur katresna moal sieun meunang wangun awak maskulin. Nalika latihan rutin, anjeun tiasa leungit beurat, ngahontal relief geulis tur ningkatkeun kaséhatan.
Tips kanggo rencana workout leungitna beurat pikeun awéwé:
- Heula, hayu urang balik ka dokter meunang dites jeung ulah aya masalah kaséhatan mungkin.
- Dina sababaraha mimiti dianjurkeun kalibet ku palatih anu baris nulungan nyieun program tur bakal turutan latihan téknik.
- Pikeun ngahontal hasil anu alus, anjeun kudu nyiapkeun pikeun workout nangtang, nyaeta, pengulangan panungtungan kudu dilaksanakeun tina gaya panungtungan.
- rencana latihan kudu bisa nyata, nyaeta, gadis kudu pasukan pikeun palaksanaan na. Sajaba ti éta, sesi kedah senang. Lamun program dipilih tos rengse, eta kudu diluyukeun ku sorangan sarta ngaganti sababaraha latihan sakumaha diperlukeun.
- Tiap latihan kudu mawa 12-15 kali, sahingga pikeun 3-4 susunan. Ngan volume latihan baris mantuan anjeun ngahontal hasil anu alus.
- Éta leuwih alus pikeun hiji workout pikeun muka sagala otot awak, tinimbang concentrating on otot individu.
- rencana latihan dina gim keur katresna dumasar kana pilihan sahiji gorombolan otot utama nu di milih hiji atawa dua latihan dasar. Éta mun milih latihan nu ngalibetkeun karya angka nu gede ngarupakeun otot.
- Bade gim nu peryogi 2-3 kali saminggu, fokus dina kaséhatan sorangan. Salaku kana waktu, periode minimum anu 30 mnt, sarta maksimum dina -. 2 jam.
- Tina hébat pentingna teh haneut-up, nu ngamungkinkeun pikeun mawa nada awak jeung nyiapkeun otot jeung sendi keur latihan ditingkatkeun. Sajaba ti éta, panas awak mantuan pikeun greatly ngurangan résiko tatu.
- Conto latihan mujarab pikeun leungitna beurat dina gim : squats jeung lunges jeung dumbbells, barbell bangku pencét bari dina posisi supine na nangtung, narik dumbbells na sungut acan kana gado, narik jeung nyorong-up. Pikeun pencét, anjeun tiasa nganggo versi béda tina twists, pikeun leveling pers luhur jeung handap, kitu ogé otot serong.
Tina hébat pentingna nyaeta motif katuhu, sarta anu bakal masihan kakuatan jeung ngabantu Cope jeung beban aya.
rencana latihan on drying keur katresna kudu dilaksanakeun dina waktu 2-3 bulan. Terus nu peryogi assess kamajuan tur saluyukeun program sakumaha diperlukeun. Ieu dianjurkeun unggal minggu nepi ka ngukur parameter awak anjeun sarta jeung ngajadwalkeun kamajuan.