Kabéh jalma anu ilubiung dina olahraga anu Nyanghareupan kaayaan kitu: pers atawa otot lianna geus datangna dina nada sarta geus kapanggih lega, tapi maranéhna teu ditingali sabab ditutupan ku lapisan gajih. Yén diet protéin "Drying" kanggo leungitna beurat baris mantuan anjeun tarik relief seukeut tur meunang leupas tina gajih nu hides otot anjeun tina panon batur. Anggap we fitur tina diet "Drying" keur katresna.
Diet "awak Drying": fitur sareng komponenana
Drying merta ngalibatkeun dua komponén utama - diet husus, beunghar protéin, disadiakeun panurunan dina jumlah lemak sarta karbohidrat, sakumaha ogé latihan wajib biasa. Loba trainers nyarankeun lamun drying nyokot tambahan gajih ngaduruk ubar - tapi dina hal ieu, dulur megatkeun pikeun dirina.
Low-carb diet "Drying" keur katresna
Ieu diet ketat pisan jeung indulgences kami teu tiasa masihan diri pancen euweuh. Pindah ka diet misalna kudu bertahap, utamana maranéhanana dina aktipitas aktivitas méntal - transisi saperti bakal utamana hésé pikeun jalma ieu.
Minggu kahiji
Salila periode ieu, anjeun kudu kaasup ti diet sagala nu relates to manisan atawa kadaharan gancang - dieu sarta muih, sarta és krim, sarta coklat, sarta fries, sarta burger. Mangsa ieu eta disarankeun pikeun ngurangan konsumsi roti, cereals jeung pasta.
Meunangkeun dipaké pikeun cacah kalori. Dina tahap ieu poé kudu ngahakan euweuh deui karbohidrat ti beurat awak anjeun dikali 3 (mojang ku beurat 60 kg - teu langkung ti 180 gram karbohidrat).
minggu kadua katilu
Salian éta, ti naon geus dibikeun, anjeun kudu nyabut tina diet Anjeun sakabéh produk tipung. Buckwheat ninggalkeun ukur sereal, sa'ir na oatmeal - anjeun bisa dahar aranjeunna pikeun sarapan wungkul. Kiwari 1 kg beurat Anjeun kedah aya leuwih ti 2G. karbohidrat per poé.
bulan hareup (4-9 minggu)
Ulubiung aya transisi dina diet protéin. Dasar dahareun buka sagala jinis produk susu, meats lean, ternak jeung lauk, sarta garnish cocok sayuran non-starchy (kabeh, iwal kentang, kacang jeung jagong). poé kudu dahar moal leuwih ti 1G karbohidrat per 1 kg beurat awak Anjeun. Total asupan caloric kudu dugi - méakkeun leuwih ti eta narima, dina rasa leungitna beurat ieu. Biasana gadis cukup 1200-1500 kcal per poé. The pangsaeutikna kalori nu meakeun dina sapoé - beuki anjeun bakal leungit beurat.
Diet "Drying": menu
Hese geuwat neangan jalan dina daptar badag ieu aturan, utamana lamun teu boga pangalaman dina nyieun dahareun. Urang nawiskeun hiji perwujudan exemplary sahiji cara dahar nu saimbang jeung ngeunah lamun garing, observasi sagala aturan.
pilihan 1
- Sarapan: oatmeal ku cau, green tea tanpa gula.
- Dahar beurang: sup sayur, 200 gram daging sapi pindang.
- Dinner: 200 gram lauk dipanggang ku piring samping sayur.
pilihan 2
- Sarapan: scrambled endog kaluar tina 5 bule endog, satengah jeruk bali a, green tea tanpa gula.
- Dahar beurang: nyangkokkeun sabagian sapi kalawan sereal, sagelas yoghurt-gajih low (alam).
- Salad sayur,: dinner
polpachki 5% kéju pondok, yogurt cup 1%.
pilihan 3
- Sarapan: dua endog pindang, a sandwich jeung madu, green tea tanpa gula.
- Dahar beurang: Hayam pilaf kalawan low-lemak, satengah pek 5% Pondok kéju.
- Dinner: sapi sareng piring samping sayur seger.
Anjeun tiasa ngadamel pikeun diri sapanjang menu garis. Tuang a variatif jeung ngeunah - éta jaminan yén anjeun bakal ngatur tanpa gangguan. Di sagigireun daging, ternak jeung lauk bisa dipaké salaku sumber protéin sagala kadaharan ti laut - cumi, hurang, mussels. Mun anjeun lapar, sarta saméméh dahar tebih anjeun bisa dahar hiji apal atawa Salad sayur seger atawa buah.