workout Cardio betah - nya éta hiji cara alus teuing pikeun gancang tur éféktif leungit beurat, ngawangun ketahanan, nguatkeun otot, ngaronjatkeun awak sarta sagala anu - pancen bébas! Pangalusna sadaya, teu perlu meuli peralatan latihan mahal jeung alat séjén pikeun cardio-latihan. Ieu rada mungkin pikeun ngatur sarta improvised ngandung harti yén anjeun, sarta eta pernah lumangsung migunakeun jadi éféktif.
latihan Cardio betah
latihan Cardio betah anu pikaresepeun teu ngan kusabab efisiensi tinggi na, tapi ogé kanyataan yén maranéhanana pisan rupa-rupa. Anjeun tiasa masihan awak anjeun beban perlu, bari teu béak ti boredom of monotony na monotony!
Ku kituna, unsur handap bisa ngawengku cardio betah:
- jogging up tangga (nyandak moal kirang ti 10 menit, anu hadé anu lift turun);
- Jumping payun panjangna on dua suku, nyobian nungkulan jarak maksimum (teu kirang ti 5-7 menit dina hiji waktu sarta salawasna - di sneakers);
- ngajalankeun di tempat kalawan thighs ngangkat luhur (sahanteuna 10 menit dina Pace vigorous);
- Jieun hiji longser Palasik ka hareup. Pindah suku aing teh. Ngulang sahenteuna 5 menit.
kelas ieu cardio kedah lumangsung dina Pace intensif, hatur nuhun nu pangaruh dimaksud kahontal - nu ventilasi aktip, nguatkeun sistem cardiovascular sarta ngaduruk gajih.
cardio interval
The workout cardio pangalusna pikeun leungitna beurat - eta pasti latihan interval. panggih na perenahna di kanyataan nu pindah ti hiji tipeu cardio-beban ka sejen, mangka leres teu ninggalkeun waktu keur istirahat.
Hiji pilihan agung workout cardio interval:
- Pikeun mimitian jam hiji Pace brisk keur 2 menit luncat tali, teu on dua suku, sarta jumping di unggal leg ganti.
- Turutan luncat tina sisi ka sisi, bari nyobian ngalakukeun hal eta gancang-gancang. Ogé aya dina dua menit.
- Nuturkeun luncat ka neruskeun deui, dimimitian hiji, teras leg lianna. Ngulang 12 kali.
- Luncat tali deui keur 2 menit dina Pace gancang.
- Nedunan serangan ditétélakeun di luhur jeung parobahan dina leg luncat leuwih 2 menit.
- Ngaradeg lempeng, leungeun di sisi-Na. Jumping suku lebar taktak eta eta, leungeun kaluar ka gigir. luncat sejen deui ka posisi aslina. Ngulang 20 kali.
- Deui, luncat tali pikeun 2 menit dina Pace gancang.
Ulah stray tina wirahma bakal ngabantu bouncy, musik riang. Lamun ngulang latihan ieu 3 kali saminggu, anjeun bakal aya bewara yén beurat leungit dina 15-20 poé!