Kuring yakin, anjeun gaduh warta hébat, anjeunna ngan disumputkeun handapeun lapisan gajih subcutaneous. tamat jelas: mun anjeun hayang ngarasakeun kaéndahan pencét, anjeun kedah ngawitan ngaduruk gajih. Sagalana geus loba gampang ti anjeun pikir, utamana lamun teu boga masalah kaleuwihan beurat fatal.
kadaharan
Aya daptar badag produk nu mantuan pikeun ngurangan gajih awak. Ngan consuming aranjeunna, anjeun ngadeukeutan ka gawang:
- kacangan pinus ngandung asam lemak pisan mangpaat, kitu ogé sampurna nyugemakeun lapar;
- produk susu ngandung calcitriol - hormon tanpa nu ngaduruk gajih moal ngamimitian;
- nanas - teu demi bromelain (salaku aksi na ieu neutralized ku jus gastric), sarta alatan kanyataan yén ngaronjatkeun dicerna sarta suppresses rarasaan lapar;
- caina - hususna penting nginum nyatu cai ka jalma anu rék meunang leupas tina gajih, sabab caina speeds up métabolisme ku 30%;
- endog - kuat tur euyeub produk nu teu masihan anjeun lapar jeung nangkep kana manisan jeung pangan starchy.
Sedengkeun pikeun dahareun bakar gajih, hal munggaran nu datang ka pikiran - diet paling low-kalori, supaya awak gancang dipaké nepi gajih awak. Tapi teu jadi. Elmuwan geus kabuktian yen ngurangan-kalori diet poéan 300 kalori - paling luyu pikeun leungitna beurat, kontras jeung 500 kcal komo 1000. Ku kituna, milih diet saimbang tur ngan saeutik saeutik mun ngalambatkeun turun kalori.
olahraga
Tapi ieu teu jawaban lengkep jeung sual cara dipiceun gajih subcutaneous . Tanpa lalulintas moal bisa ngalakukeun. Urang kudu poéan 40 menit ti cardio na 20 menit ti beban kakuatan. Ieu rasio paling bisa ditarima, sabab cardio kaduruk langkung kalori ti kakuatan (tilu kali). Anjeun tiasa milih mana wae workout cardio yen anjeun resep:
- jogging;
- sapédah;
- menari;
- stepper;
- luncat tali.